Список доступних способів схуднення, які працюють на результат, постійно розширюється. Без молочної дієти він був би неповним. І це не дивно. Про поживної цінності молока відомо ще з часів первісних людей. Але сьогоднішні красуні мають вагоме перевага: користь напою науково обгрунтована, і тепер ці знання можна використовувати з ще більшою вигодою для себе, коханої.
Зміст
Дієта на молочних продуктах з’явилася в результаті пошуку рішення проблеми зайвої ваги. Її автором вважається британський дієтолог Гаррі Бенджамін. В основі лежить поживна цінність головного компонента — молока — і його низька калорійність.
Дієта знайшла своїх шанувальників не тільки через ефективності. Головний аргумент на користь молочного раціону — це повна доступність продукту.
Молоко — це перше, що людина намагається в житті, тому переоцінити його значення складно.
В молоці також міститься фосфор і вітаміни групи B, що відповідають за зір, нервову систему і повноцінний обмін речовин в клітинах організму.
Цікаво! У народній медицині тепле молоко з медом використовується для поліпшення сну. А якщо в цей мікс додати ложку вершкового масла, вийде чудовий засіб від кашлю та застуди.
Незважаючи на користь, за певних умов від молока варто утриматися:
Щоб запобігти неприємним прояви з боку травної системи, молоко потрібно пити повільно, маленькими ковтками. До того ж так воно краще засвоюється.
Перш ніж приступити до дієти, обов’язково ознайомтеся з правилами:
1. Проконсультуйтеся з дієтологом і вашим лікарем про безпеку молочної дієти для вашого здоров’я. Якщо є протипоказання, скористайтеся більш м’яким способом схуднення. Це може бути дієта Дюка, безвуглеводна дієта або Система Катерини Мірімановой «Мінус 60».
2. Під час курсу необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, якщо ви хочете уникнути ослаблення імунітету і проблем зі здоров’ям.
3. У період триденної дієти від фізичних навантажень розумно утриматися. Оскільки організм не буде отримувати звичну кількість калорій, додатковий стрес може привести до погіршення самопочуття. Корисні будуть прогулянки на свіжому повітрі і повноцінний сон. Для семиденного курсу легкі вправи навіть рекомендовані, щоб підсилити ефект і зберегти бадьорість.
4. Плануйте курс на неробочий час, щоб до фізичного стресу не додавати емоційний. Молоко по-різному діє на організм, на одних надаючи проносну дію, на інших — закріплює.
Ідеальний варіант — парне молоко. Магазинне потрібно вибирати свіже, з жирністю не більше 5%. Воно досить ситне і добре втамовує як спрагу, так і голод.
Про те, що зберігати молоко потрібно в холодильнику, говорити зайве. Але після його вживання в холодному вигляді відчуття голоду настає швидше. Для отримання максимального ефекту перед вживанням напій рекомендується підігріти до 60-70 градусів. При температурі вище 70⁰C корисні речовини руйнуються, і організм не отримує тієї користі, яка є в молоці.
Тривалість дієти може регулюватися загальним станом організму і кількістю зайвих кілограмів. Перед початком оціните свій стан і виберіть відповідний варіант.
Це найжорсткіший спосіб схуднути на молоці, тому що їсти і пити більше нічого не можна.
Особливість — в часі прийому молока. У день початку дієти першу склянку молока випивається о 8 годині ранку. Саме в цей час молочний білок найкраще засвоюється організмом, налаштовуючи травлення на роботу.
В перший день інтервал становить 2 години, в другій — 1,5, в третій — 1 година.
Витримати три молочних дня складно не тільки через одноманітності. Хоч глікемічний індекс продукту низький — від 25 до 30, і засвоюється молоко досить довго, кількість калорій, в залежності від жирності, не перевищує 60 — 65 ккал / 100 гр. Щоб організм не відчував дефіцит корисних речовин, а настрій не псувався, необхідно приймати полівітаміни та мінеральні комплекси.
Буде правильніше назвати ці варіанти дієтою на молочних продуктах, так як крім молока, в раціон вводяться його похідні — йогурт, сир, кефір. Любителі кисломолочних продуктів також можуть вивчити дієту на кефірі.
П’ятиденний дієта так само починається о 8 годині ранку. Але, на відміну від триденної, меню різноманітно і більш поживно. Молочна дієта на 5 днів Варіанти Прийом їжі Час Страви і продукти для дієти 1-ий варіант сніданок 8 годин Йогурт, зелений чай, чорнослив другий сніданок 10-11 годин Кефір (стакан) обід 14-15 годин Овочевий салат з помідорів і огірків, знежирений сир, зварене некруто яйце, стакан ряжанки або кефіру полуденок 16-17 годин — вечеря до 20 годин сир, протерті яблуко, молоко або кефір (стакан) 2-ий варіант сніданок 8 годин Йогурт, банан, чай без цукру другий сніданок 10-11 годин — обід 14-15 годин Огірковий салат, заправлений несолодким йогуртом. Можна замінити сиром з фруктами, варене яйце, кефір полуденок 16-17 годин 200 гр. сиру, 100 г. вівсяної каші на воді, молоко вечерю до 20 годин Груша, кефір 3-ий варіант сніданок 8 годин Йогурт або 200 мл. кефіру, будь некислий фрукт другий сніданок 10-11 годин 100 гр. безмолочной каші або 200 г сиру, молоко обід 14-15 годин 1 варене яйце або легкий салат, заправлений несолодким йогуртом, або сирна запіканка з фруктами, ряжанка або кефір полуденок 16-17 годин — вечеря до 20 годин Стакан кефіру, йогурту або ряжанки
Ця варіація теж не найлегша, але слідувати їй не так важко, як триденному курсу. За 5 днів втрачається від 3 до 5 кілограм ваги.
Тижневий курс найкращий для збереження здоров’я, хоча за ефективністю не поступається трьох- і п’ятиденному. Більш повноцінний раціон в плані одержуваних вітамінів і мікроелементів викликає мінімум дискомфорту.
За відгуками, за 7 днів реально позбутися від 5-7 кг. зайвої ваги, не відчуваючи гострих нападів голоду.
Молочна дієта на 7 день 1 4 дні 5 — 7 дні сніданок Молоко — 500 мл.,
Твердого сиру — до 150 200 м,
Йогурт — 1 стаканчик,
Вода — 1,5 — 2 л. Пісне м’ясо або риба — 150 м,
Стаканчик йогурту,
200 гр. сиру або овочевого бульйону — на вибір,
грейпфрут або апельсин,
літр молока,
вода — від 1 літра. другий сніданок обід полуденок вечеря
Всі продукти з таблиці необхідно розподілити на цілий день. При цьому сніданок і вечеря повинні бути легкими. М’ясо краще залишити на обід.
Якщо ви не любите фрукти в чистому вигляді, їх можна замінити свіжовичавленим соком або фруктовими дієтичними коктейлями, але враховуйте, що корисна клітковина вже не зіграє свою роль в дієті.
Не можна! Запивати їжу. Тим більше молоком. Його — як і воду — потрібно пити за 20-30 хвилин до їди або через такий же час — після.
За час дієти, в залежності від індивідуальних особливостей організму і тривалості обраного курсу, йде від 3 до 7 кілограм. Радіючи досягнутому результату, не забувайте, що набрати зайву вагу набагато легше, ніж позбутися від нього.
Основний мінус молочної дієти у відсутності клітковини. Без неї травлення не може бути повноцінним. Якщо вам важливо не тільки втратити зайві кілограми, але і зберегти в нормі травну систему, підійде молочно-овочева дієта.
Тривалість залежить від вашого самопочуття, але не варто харчуватися подібним чином більше тижня.
Молочна-овочева дієта Продукти на день Молоко і молочні продукти — 500 мл. — 1 л.,
Овочі — картопля, капуста, морква, кабачки, гарбуз — до 1,5 кг., Чорний хліб — 1 шматок,
Пластівці кукурудзяні або вівсяні — до 200 гр. сніданок другий сніданок обід полуденок вечеря
Молоко можна не тільки пити, але і готувати на ньому пюре або заливати пластівці на сніданок. Будь-яка зелень вітається, але фрукти необхідно виключити. Якщо ви зовсім не можете обійтися без них, спробуйте наступний варіант.
Секрет полягає в роздільному вживанні фруктів і молочних продуктів. А дотримуватися такого режиму харчування можна до досягнення результату. Хоча оптимальним терміном вважається тиждень.
Молочна-фруктова дієта Продукти на день сніданок чай без цукру другий сніданок знежирений сир — до 200 г. обід фрукти — до 200 г. полуденок склянка молока або йогурту вечерю фрукти — до 200 г.
Перед сном можна випити склянку несолодкого чаю. І не забувайте про полівітаміни.
Три дня вам належить з’їдати по одному банану і випивати по склянці молока на сніданок, обід і вечерю. Перекушування неприпустимі. Але якщо голод неможливо терпіти, можна зменшити порції, збільшивши кількість підходів до столу.
Один день такого раціону здатний позбавити від 1 кг ваги.
Вам буде цікаво:
Дієта на бананах — солодке схуднення
Кефірна дієта — ефективний спосіб схуднути
Як швидко схуднути на огірках
дієта Мірімановой — мінус 60
Щоб ваші старання не були марними, після закінчення курсу підтримуйте в раціоні обмеження, поступово вводячи звичні продукти. Починайте з овочів і зелені. Не виключайте молочку. Заведіть хорошу звичку перекушувати кисломолочними напоями типу кефіру, Біфідок або Біфілайф. Асортимент величезний, тому вибір обмежується тільки вашими смаковими уподобаннями. Однак солодкі напої не підійдуть, і від них краще відмовитися.
Протипоказання:
Як би вам не хотілося виглядати ідеально, гарне здоров’я залишається запорукою краси. Не варто приносити його в жертву заради того, щоб швидко зменшити об’єм талії або стегон. Підберіть підходящу дієту, і будьте здорові і красиві!
За своєю природою кашель є рефлекторним скороченням м'язів, розташованих у За своєю природою кашель є…
Існує безліч протикашльових засобів, що застосовуються у складі комплексних терапевтичних заходів. Існує безліч протикашльових засобів,…
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба хронічне захворювання під час, якого у стравохід Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба хронічне захворювання…
На відміну від вологого, сухий кашель значно небезпечніший для здоров'я, На відміну від вологого, сухий…
Сухим або непродуктивним вважається кашель, при якому зовсім не виділяється Сухим або непродуктивним вважається кашель,…
Трахеобронхіт – поєднання одночасно двох захворювань – трахеїту та бронхіту. Трахеобронхіт – поєднання одночасно двох…