Олена Анісімова — відомий молодий, але вже досвідчений лікар-дієтолог, яка кілька років тому розробила власну методику схуднення. На її думку, кожному, хто бажає схуднути, необхідна своя особиста дієта. Але перед тим, як її призначити, необхідно проаналізувати здоров’я людини і виявити причину появи зайвої ваги.
Зміст
- Принципи дієти Анісімовій
- Питний режим під час дієти
- «Калорійність» на кожен день
- Меню дієти Олени Анісімовій
Для цього враховуються такі дані:
- вік.
- хронічні захворювання.
- спосіб життя.
Як єдиної, дієти не існує. Програма харчування складається індивідуально, однак існують загальні принципи, які дієтолог застосовує для всіх однаково. Крім складання дієти, Олена підтримує своїх підопічних онлайн 24 години на добу , її контакти можна знайти в інтернеті без проблем.
Методика ґрунтується на правильному харчуванні, що складається тільки з натуральних і доступних всім продуктів. Дотримуючись всіх рекомендації, вас не буде мучити почуття голоду, а навпаки, з’явиться прилив сил і енергії.
Термін дієти залежить від кількості зайвої ваги. При її складанні враховується стан здоров’я і смакові переваги, так що дієтичні страви будуть смачними і різноманітними.
Раціон харчування розробленої методики сприятиме:
- поліпшенню обміну речовин і загального стану.
- стабілізації роботи шлунково-кишкового тракту.
- виведенню шлаків і токсинів.
- поліпшенню стану шкіри.
- зміцненню імунної системи.
Правильно збалансоване харчування допоможе не тільки схуднути, але і буде сприяти гарному самопочуттю.
Принципи дієти Анісімовій
Незважаючи на те, що дієта складається індивідуально для кожного, методика Олени Анісімовій включає в себе принципи, загальні для всіх:
- харчування дробовими частими порціями, часто і дрібно харчуючись, почуття голоду ви відчувати ти точно не будете.
- заборонено пропускати прийоми їжі! не потрібно голодувати, це шкідливо.
- дієта веде до поступової відмови від шкідливих продуктів (цукор, фастфуд, солодощі та випічка).
- на заміну солодкого і мучного в раціон вступають фрукти.
- і останнє важливе правило: потрібно дотримуватися щоденну розраховану для вас норму калорій і питний режим.
Дуже корисні під час схуднення спортивні навантаження, що поліпшують обмін речовин і сприяють інтенсивної втрати жиру.
Питний режим під час дієти
Для того, щоб контролювати апетит, рекомендується перед їжею випивати 1 склянку теплої води. Це допомагає швидше насититися і блокує відчуття голоду.
А ось з холодною водою потрібно бути обережніше після їжі. Вона сприяє тому, що організм швидше виводить в кишечник з’їдену їжу, яка ще не переварити. А значить, і відчуття голоду прийде швидше і знову захочеться їсти. Така звичка може призвести також до розладів шлунку, тому оптимальна температура води для пиття 7-15 градусів.
Не варто захоплюватися і газованою водою, так як вона руйнує зуби і сприяє здуття кишечника. Краще пити кип’ячену або бутильовану воду без газу. Можна в неї додати кілька крапель соку лимона.
«Калорійність» на кожен день
На думку дієтолога, мінімальна планка добової калорійність раціону повинна бути (в будь-якому випадку мінімальна планка визначається тільки дієтологом). Рекомендується домагатися спалювання жиру не за рахунок зменшення кількості калорій, а за рахунок спортивних навантажень. При розрахунку кількості калорій дієтолог враховує рівень фізичного навантаження, чоловічий чи жіночий підлогу, вік і інших чинники.
При розробці раціону харчування враховується і ваш стан здоров’я, проблемні зони. Якщо є захворювання хронічного характеру, слід здати певні аналізи, так як наявність будь-яких захворювань може зажадати коригування меню дієти. Під час схуднення в деяких випадках призначають додатково курс масажу.
Меню дієти Олени Анісімовій
Так як для кожного бажаючого схуднути розробляється певна методика, дієтолог хоче, щоб її поради стали правилами для її підопічного, дотримання яких слід все життя. Меню дієти повністю виключає шкідливі продукти. Організовується правильне і роздільне харчування, яке не дає організму відчувати голод і брак необхідних поживних речовин. Тільки так можна добитися бажаного результату за короткий термін.
Основними джерела білка по час дієти Анісімовій є яйця, м’ясо, риба і молочні продукти. Від жирів під час дієти відмовлятися не можна — на протязі дня худне людина повинна отримувати 75 гр. рослинних або тваринних жирів. Слід врахувати, що білки несумісні з вуглеводами, тому вживати їх потрібно окремо один від одного.
Прийом їжі Сума калорій Сніданок 350-400 ккал Обід 450-500 ккал Вечеря між цими прийомами їжі розподіляється решта суми калорій Перекуси 1-2 в день
За відгуками тих, що худнуть дієта Олени Анісімовій допомогла багатьом, при тому результати дуже різноманітні від 4 до 38 кілограм зайвої ваги. Особливо все відзначають особисту участь і підтримку самої Олени.