Пройшовши довгий шлях до свого ідеальної ваги, необхідно закріпити досягнутий результат, щоб вага не повернувся. Саме тому фаза має другу назву — «Закріплення». Вона грає не менш важливу роль, ніж «Атака» і «Круїз», оскільки вирівнює раціон, поступово повертаючи вас до звичного щоденного меню.
Зміст
- Тривалість третьої фази Дієти Дюка
- Продукти для фази Закріплення
- Запорука успіху фази Консолідації
Щоб знову не назбирав резерви, організм важливо поступово повертати до « звичайному житті ». Переживши стрес під час «Атаки» і білково-овочева чергування під час «Круїз», організм позбувся жирових запасів, а також очистився від шлаків і токсинів. Саме час «навчити» його «запам’ятати» саме цей стан, щоб я міг пробувати в ньому решту часу після закінчення дієти Дюка.
Продукти, певний час знаходяться в «немилості», повинні вводиться не все відразу, а відповідно до рекомендацій автора дієти. Від цього багато в чому залежить успіх фази Закріплення, зокрема, і всієї дієти Дюка, в цілому.
Тривалість третьої фази Дієти Дюка
Тривалість цього етапу залежить від кількості кілограмів, втрачених на попередніх фазах, і розраховується за формулою:
втрачену вагу Х на 10 = кількість днів для закріплення
Наприклад, при позбавленні від 3 кілограмів тривалість етапу становитиме 30 днів. Як бачите, схема проста, тому порахувати необхідне для консолідації кількість днів не складе труднощів.
За відгуками, в період закріплення результату вага ще втрачається приблизно по кілограму в 10 днів.
Продукти для фази Закріплення
Їсти можна все той же, що і в першу (білкові продукти), і другу фази (овочі і зелень), однак тепер можна дозволити собі невелику слабинку, додавши в щоденний раціон:
- твердий сир — не більше ніж 40 гр.,
- хліб,
- рослинне масло,
- порцію фруктів, за винятком вишні, бананів і винограду.
під час фази Закріплення в раціон починаємо вводити крахмалосодержащие овочі та продукти, які були під забороною на перших двох стадіях. Але для початку розділіть тривалість закріплює етапу навпіл. В першу половину тільки один раз в тиждень можна з’їсти на вибір порцію:
- макаронів — близько 200 гр, без масла, готувати краще до готовності «аль-денте»,
- кус-кус, булгура — до 200 гр,
- сочевиця будь-яких сортів — до 220 гр,
- рису — 125 гр (краще вибирати бурий або дикий рис),
- картоплі — 125 гр. (Обов’язково відварений в мундирі),
- гороху або квасолі — 200-210гр.
У другій половині Консолідації ці страви можна дозволити собі вже 2 рази в тиждень.
Крім додавання нових продуктів, на цьому етапі дієти Дюка можна закотити собі «бенкет». Так називають дні, коли ви можете собі дозволити все, що хочете в якийсь один прийом їжі, наприклад, в обід. Один свято живота можна робити в першій половині фази, і два дні — у другій половині Консолідації. Але і такий «бенкет» має свої правила:
1. За один прийом їжі ви можете з’їсти перше, друге і десерт.
2. Добавку брати не можна.
3. Два «бенкету» поспіль робити заборонено.
Солодкоїжкам дається «добро» на заборонені смакоту, АЛЕ не налягайте, контролюйте кількість ласощів. Пам’ятайте, що будь-яка насолода — це вуглеводи, надлишок яких здатний звести нанівець весь ваш довгий шлях до витонченою фігурці.
Також зберігається ряд правил, загальних для всієї фази Закріплення, і їх не варто ігнорувати:
- Кількість висівок доводиться до 2,5 столових ложок. Для смаку на цьому етапі до отрубям можна додати чайну ложку меду.
- Рідина — не менш 2-х літрів добу.
- Прогулянки — мінімум 25 хвилин.
- один день в тиждень — повністю білковий, рекомендується четвер.
Буде цікаво прочитати:
рецепти для фази Атаки — кращі рецепти для дієти Дюка
Запорука успіху фази Консолідації
Доктор Дюка не наполягає на обов’язкових фізичних навантаженнях. Однак настійно рекомендує протягом усього курсу користуватися виключно сходами, якщо є можливість.
Важливо продовжувати піші прогулянки, оскільки їхня функція має величезне значення не тільки з точки зору фізкультури. Насичення крові киснем сприяє регуляції обміну речовин. Адже часто причиною повноти і надмірної ваги стає саме порушення обміну речовин. Отже, піші прогулянки, ні за яких обставин, не можна скасовувати. Вони повинні бути щоденними. Організм повинен «запам’ятати» процес правильного обміну.
Дотримуватися правил не так і складно, якщо згадати, який шлях ви вже пройшли. Залишилося зовсім небагато до того моменту, коли ви з неприхованим задоволенням подивіться на своє відображення в дзеркалі.