Останні статті

Французи по праву належать до найбільш струнким націям світу, вони не сидять на дієтах, а вміють правильно харчуватися! Тому французька дієта на 14 днів — це скоріше особливий раціон харчування, який дозволяє вживати поєднувані продукти, і скоректує кількість споживаної їжі. Французи знають не тільки на їжі, але і міру.

Зміст

• Три кити французької дієти: Що, Скільки і Як швидко
• Основні правила французької дієти на 14 днів
• Французька дієта — меню на 14 днів
• Правила виходу з французької дієти

Французька дієта являє собою 2-х тижневий (14 днів) план харчування, який дозволить позбутися від 4 до 8 кг зайвої ваги, без шкоди для вашого здоров’я. План дієти строго визначений, і міняти дні харчування або замінювати зазначені в меню страви можна!

Важливо знати! Дієтою не варто зловживати, дотримуйтеся її не більше 2-х тижнів. Повторити її можна не раніше, ніж через півроку.

Три кити французької дієти: Що, Скільки і Як швидко

По-перше, суть французької дієти полягає в малому вживанні вуглеводів (не більше 1500 ккал на добу), таким чином, відсутні калорії організм буде спалювати з власних запасів. Дієта багата білками: риба і м’ясо (найкраще вибирати нежирні сорти) і молочні продукти в вашому розпорядженні. А в парі з овочами, якими також наповнена французька дієта, можна себе тішити смачними і красивими стравами. Важлива річ, яку виділяють французи в їжі, це її якість, тому продукти повинні бути свіжими і натуральними! Ніяких напівфабрикатів!

По-друге, французька дієта полягає не тільки в тому, що є, але і в тому, скільки є ! Меню французької дієти на 14 днів має вказівки за обсягом з’їдаються продуктів, з метою того, щоб навчити не тільки правильно харчуватися, але і є трохи, отримуючи задоволення від малого.

По-третє, ідея дієти — їсти повільно , отримуючи задоволення і насолоджуючись їжею, якої в дієті не так вже й багато. Ретельно пережовування і відсутність поспіху під час їжі дозволить налагодити процеси травлення і швидше насититися, так як відомо, що мозку потрібен час щоб отримати сигнал від шлунка про насичення.

Основні правила французької дієти на 14 днів

• За півгодини до їжі рекомендується випити склянку води з лимонів. Якщо ж у вас підвищена кислотність шлунка, то склянки звичайної води цілком достатньо.
• Французи ставляться до прийому їжі як до мистецтва, так що їсти потрібно повільно і насолоджуватися їжею. Це важливе правило дозволить наїстися швидше, їжа буде засвоюватися краще, при це з часом ви почнете насолоджуватися смаком їжі як справжні французи.
• Забудьте про цукор, алкоголь, солодке, борошняні продукти, крахмалосодержащие продукти і сіль — вони під забороною!
• Не забудьте чітко слідувати меню дієти — меню дієти міняти місцями забороняється
• Щоб організм не страждав від нестачі вітамінів, варто приймати вітаміни або полівітамінні комплекси.
• протягом всієї дієти можна пити мінеральну або кип’ячену воду без обмежень, а ось від газованої води і соків краще утриматися.
• Вечеря — не пізніше ніж за 4 години до сну.

Як і при будь-якій іншій дієті, при використанні «француженки» потрібно пам’ятати, що є протипоказання!

Французька дієта для схуднення фактично низкоуглеводная, а значить, слабо збалансована, тому при хворобах шлунково-кишкового тракту, серця і нирок, а також при наявності будь-яких хронічних забо вань краще отримати консультацію лікаря

Французька дієта — меню на 14 днів

Перший тиждень

Дні
Сніданок Обід
Вечеря

1
Чашка чорної кави або чаю Свіжий салат з зеленого салату, помідори і 2-х варених яєць Отварная або парова яловичина — 100 гр.

Листя салату
2
Чашка кави + 1 сухарик / тост Отварная або парова яловичина — 100 гр. Нежирна шинка — 100 гр.

Листя салату
3
Чашка кави + 1 сухарик / тост Смажена на рослинному маслі моркву
1 помідор
Мандарин або апельсин Яйця варені круто — 2 шт
Нежирна ковбаса або шинка
Листя салату
4
Чашка чорної кави + тост / сухарик 1 варене яйце
Свіжа морква
Скибочку твердого несолоного сиру — 15 гр. Фруктовий салат
Кефір / несолодкий йогурт
5
1 терта сира морква з лимонним соком 300 гр відвареної або приготовленої на пару риби
1 помідор Отварная або парова яловичина або курка — 100 гр.
6
Чашка чорної кави Отварная курка (без солі)
Листя салату Отварная або парова яловичина — 100 гр.
7
Чай без цукру 200 гр відвареної яловичини
Будь-фрукт Нежирна ковбаса або шинка
Другий тиждень потрібно харчуватися точно за таким же меню, як і першу, починаючи з першого дня.

Поради з приготування страв: Щоб дієта не здавалася порожньою і не смачною, не варто забувати як французи люблять різні соуси і підливи. Наприклад, листя салату можна приправити соусом з 2 ст. ложок оливкової олії, соку лимона і трохи спецій, або заправкою з натурального йогурту і пряних трав. А м’ясні страви відмінно прикрасить заправка з йогурту і гірчиці.

М’ясо перець приготуванням можна залишити в маринаді з соку половини апельсина і спецій на 200 гр м’яса. Маринувати можна хвилин 40, а для більш яскравого смаку можна залишити на 4 години або навіть на ніч. Після запекти в духовці, посмажити на сковороді або грилі.

Для більшої ефективності дієти можна додати фізичні навантаження, не варто виснажувати себе в залі, але невеликий зарядки вранці, йоги, пішої прогулянки або підніматися в офіс по сходах цілком вистачить.

Правила виходу з французької дієти

Правила виходу з французької дієти аналогічні іншим дієтам: перші пару тижнів на сніданок потрібно їсти гречану кашу, можна їсти йогурт або кефір (бажано нежирний ). В обід продовжуйте їсти м’ясо / рибу і овочі. Вечеря також повинен бути досить легким — нежирне м’ясо, салати зі свіжих овочів, кефір. А любителі кисломолочних продуктів після французької можуть спробувати кефірну дієту. До звичного раціону потрібно повертатися поступово, додаючи по 1-2 продукту в тиждень. Якщо дуже хочеться солодкого, то краще з’їсти пару часточок гіркого шоколаду або половину зефіру.

Пийте не менше 1 літра води в день і намагайтеся не є за 4 години до сну. Введіть в звичку робити зарядку (хоча б 15 хвилин в день) або запишіться на фітнес або пілатес, легкі фізичні навантаження дозволять зберегти фігуру в порядку і підтримати м’язи в тонусі. Крім того, не варто забувати про косметичних процедурах, можна піти на масаж або обгортання, або зробити обгортання вдома самостійно.