Ніхто не може дорікнути жінку в тому, що вона постійно прагне до досконалості! Бути стрункою, подобатися собі і чоловікам — це не злочин, а природне бажання. Спробуйте англійську дієту, адже мрія може стати реальністю без дорогих курсів і виснажливих фізичних навантажень.
Зміст
Суть дієти — в чергуванні прийому білкових продуктів і овочів.
Кількість калорій, спожитих за день, не повинно перевищувати 1000 Ккал .
Загальна тривалість англійської дієти — 21 день. Організм за цей час очищається, травні процеси відновлюються, налагоджується правильний обмін речовин, і ви втрачаєте у вазі від 3 до 10 кг . Жінки, які пройшли курс, відзначають зниження ваги до 10 кг, але навіть ті, хто не досяг значних результатів, спостерігають значне поліпшення самопочуття. Так що, навіть в цьому випадку, позитивний ефект є!
Курс можна проходити не більше одного разу на рік. Оскільки англійська дієта жестковата в графіку прийому їжі і обмежена в продуктовому асортименті, навіть два рази в рік користуватися ним настійно не рекомендується!
Універсальність її в тому, що підходить вона не тільки для жінок, але і для чоловіків, охочих в короткий термін знизити свою вагу.
Ефективність будь-якого заходу багато в чому залежить від дотримання правил, які є і в англійській дієті.
Є також категорії продуктів, які важливо виключити:
Нікотин також потрібно виключити, хоча він і не належить до їжі.
З першого погляду здається, що нічого не можна, але це не зовсім так. Смажене можна замінити тушкованим, або блюдом, приготованим на пару, а замість чорного чаю пити зелений. Відсутність солі можна компенсувати ароматними спеціями. А ось від кави, алкоголю, цукру і солі в чистому вигляді потрібно відмовитися, оскільки вони затримують воду в організмі.
Є протипоказання!
Оскільки англійська дієта для схуднення — це своєрідне ліки, то, як і більшість медикаментів, вона має протипоказання. Будьте обережні, якщо у вас є:
Перш, ніж приступити до курсу, проконсультуйтеся з лікарем!
У кожної дієти є свої переваги і недоліки. Почнемо з останніх.
Щоб підсолодити пілюлю, розповімо і про достоїнства англійської дієти на 21 день.
Починати дієту для схуднення слід з підготовки організму, тому на ніч не потрібно наїдатися, а перший розвантажувальний день провести так:
Час Продукти Сніданок 1 стакан молока (знежиреного) і скибочку підсушеного житнього або цільнозернового хліба 12-13 1 стакан молока 15-16 1 стакан молока і скибочку підсушеного цільнозернового або житнього хліба 18-19 1 стакан молока Перед сном Допускається 1 стакан соку з томатів
Час вказано приблизний, але важливо дотримуватися перерва в 3 — 4 години між прийомами їжі, а повечеряти слід до 7 години вечора. На другий день меню повторюється .
Третій день — «білковий»
Сніданок Чай із знежиреним молоком і шматочок житнього хліба, намазаний 0, 5 ч. Л. вершкового масла і 0,5 ст. л. меду 12-13 1 стакан (200 гр.) рибного (м’ясного) бульйону з скибочкою хліба, 200 гр. нежирної риби (курки) і 2 ст. л. консервованого горошку 15-16 Чашка чаю (молока) з медом (1 ч. л) 18-19 Стакан кефіру з шматочком хліба. Можлива заміна на один з варіантів: або 2 варених яйця, або скибочку шинки, або 50 гр. м’яса (риби)
Четвертий день дієти — овочевий
Сніданок 2 яблука зі шкіркою або пара апельсинів 12-13 Рагу з овочів або овочевий суп без картоплі. Дозволяється заправити страву ложечкою рослинного (оливкової) олії. Плюс шматочок хліба. 15-16 Пара фруктів (банани — не можна) 18-19 250 гр. овочевого салату і зелений або трав’яний чай з маленькою ложкою меду. Далі необхідно чергувати білкові та овочеві дні. При бажанні білковий і овочевий дні можна чергувати, повторюючи через два дня (2 овочевих, потім 2 білкових). Розвантажувальне меню в чергуванні не бере.
Для тих, хто віддає перевагу легкий сніданок і більш щільна вечеря, є адаптований варіант. Детальний меню такої англійської дієти наведено нижче:
Варіант Сніданок Обід Вечеря 1 + 1 яйце, варене круто
1 тост / хлібець
Стакан свіжовичавленого соку з овочів або фруктів Запечена картопля — 1 шт.
Сир (не більше% жирності) з фруктами
Салат зі свіжих овочів
1 фрукт — груша / апельсин / яблуко Суп з овочами
25-30 гр. сиру низької жирності
1 тост / хлібець
Абрикоси — 3-4 шт. 2 Вівсяна каша на молоці (можна з родзинками)
1 склянку свіжого соку 2 скибочки цільнозернового хліба
Запечена квасоля або боби — 50 гр.
Фрукти — 100 гр. Запечена картопля — 1 шт.
Салат з капусти і моркви
Кефір з абрикосом або курагою — 300 гр. 3 Вівсяна каша на молоці (можна з родзинками)
Яблуко — 1 шт Овочевий бульйон
25-30 гр сиру низької жирності
1 тост / хлібець
Яблуко / груша Будь-яке блюдо з бобових — 150-200 гр
Фрукти на вибір — 150 гр
Щоб не довелося ламати голову, як можна смачно поїсти під час дієти, ось вам добірка рецептів для білкових і овочевих днів англійської дієти.
риба в шубі із зелені і гірчиці:
Що потрібно: риба — 400-500 гр ( тут ви можете самі вибирати яку рибу хочете), спеції для риби, зелень (кріп, рукола і ін), дижонская гірчиця.
Приготування: Попередньо ставимо духовку розігріватися на 200 градусів і в цей час починаємо готувати рибу. Філе риби солимо, перчимо і викладаємо на фольгу або в форму для запікання. Зверху філе обмазуємо гірчицею і викладаємо посічену зелень. Ставимо форму в духовку на 10-12 хвилин. Готово!
Січені курячі котлетки в духовці:
Що знадобиться: 500 гр. курячої грудки (з цієї кількості вийде близько 6 штук), 1 куряче яйце, зелень, 1 зубчик часнику, сіль і приправи.
Як приготувати: Спочатку ставимо розігріватися духовку на 180-200 градусах. Потім переходимо до приготування. Порубати грудку на дрібні кубики по 1,5-2 см, перекласти все в миску, вбити в нього яйце, додати часник (почистити і дрібно порізати), сіль і приправи. Все перемішати. Сформувати ложкою на фользі або в формі для запікання котлети. Випікати в духовці хвилин 15-20 до готовності! Приємного апетиту!
Суп-пюре «Оранж» з гарбуза і моркви
Що знадобиться: гарбуз — 300-400 гр., 2 моркви, сіль і спеції.
Приготування: гарбуз і моркву чистимо, нарізаємо гарбуз кубиками, моркву нарізаємо (дрібно не потрібно). Всі засипаємо в киплячу воду, відварюємо хвилин 4-7. Потім зливаємо воду, трохи води залишити. Перемолоти гарбуз з морквою за допомогою блендера в пюре в цій же каструльці, якщо суп здався густим, до можна додати воду. Каструлю з супом-пюре ставимо на вогонь, солимо, додаємо приправи і доводимо до кипіння. Подавати можна з гарбузовим насінням!
Кабачки-цукіні запечені в духовці:
Що знадобиться: невеликі кабачки цукіні — 2-3 штуки, сир твердий 60 брю (вибирайте той сир, який можна добре натерти на тертці), свіжі або сухі трави, сіль, перець і трохи оливкового масла.
Приготування: Для початку поставимо розігрівати духовку — 200 градусів цілком достатньо. Тепер переходимо до кабачків: кабачки, помити, відрізати кінчики, розрізати їх навпіл поздовжньо, щоб вийшли човники. Якщо у вас великі кабачки, то їх можна порізати кільцями. Кожен шматок кабачка обмазати маслом. На тертці натерти сир. Кабачки викладаємо на деко або на пергаментний папір, як вам буде зручно. Кожен шматочок солимо, перчимо і посипаємо зверху сиром. Ставимо в духовку на 20 хвилин, запікати до готовності!
Ще одним варіантом англійської дієти є курс, розроблений Британським фондом по боротьбі з серцевими захворюваннями. Такий варіант англійської дієти дозволить скинути до 4,5 кг за лічені дні. Якщо ви шукаєте варіант схуднення за короткий термін, щоб бути чарівною до вечірки, весілля або якогось іншого свята, то ця дієта як раз для вас.
основний принцип дієти — Ви не повинні їсти більше ніж 1000 Ккал в день. Фактично це низькокалорійна дієта, тому дотримуватися її в довгостроковій перспективі не варто, так як це може привести до нестачі вітамінів в організмі.
Якщо англійська дієта на 3 або 7 днів вам сподобалася, і Ви хочете спробувати її ще раз , то краще проконсультуватися з лікарем. Повторити її можна не раніше, ніж через пару місяців.
День Прийом їжі Страви для англійської дієти Разом ккал День 1-ий Сніданок 1 варене або смаженої яйце — 78 ккал.
1 тост — близько 80 ккал,
1 банан — 105 ккал.
Кава або чай — 0 ккал 263 Обід Минтай на пару — 100 гр — 80 ккал,
Салат з помідора і огірка — 32 ккал.
1 апельсин — 80 ккал 192 Вечеря Рис відварний — 100 гр — 113 гр,
печериці смажені в вершках з плавленим сиром — 250 ккал на 100 гр 363 Разом 818 День 2-ий Сніданок Салат з моркви і яблук — 100 гр — 59 ккал, Кава — 0 ккал,
Тост з сиром — 105 ккал 164 Обід Борщ на курячому бульйоні (1 тарілка) — 85,3 ккал.
1 банан — 105 ккал 190,3 Вечеря Макарони — 100 гр — 103 ккал,
Куряче філе запечене з сиром — 100гр — 354 ккал,
1 яблуко — 37 ккал 494 Разом 848,3 день 3-ий Сніданок Каша вівсяна на молоці — 100 гр — 75 ккал. Шматочок сиру 25 гр — 87 ккал,
Чай або кава — 0 ккал 162 Обід Каша гречана — 100 гр — 163 ккал,
відварна курка — 100 гр — 153 ккал,
1 помідор — 18 ккал 334 Вечеря Салат з овочів з натуральним йогуртом — 150 гр — 50 ккал,
горбуша тушкована в вершках — 201 ккал на 100 гр. 351 Разом 847
Подібне меню є зразковим, і ви самостійно можете скласти подібний план харчування на підставі таблиць калорійності продуктів.
Особливо важливо в раціон дієти включати багато овочів і фруктів, молочних продуктів, цільнозернові продукти і не варто забувати про користь води (1,5 2 літри в день).
Однозначними плюсами обох дієт є їх різноманітність в продуктах , не потрібно себе мучити і їсти несмачну їжу, але потрібно стежити за калорійністю. Втрата ваги не змусить себе чекати, а якщо ви ще й додасте тренування хоча б по 30 хвилин в день, то досягнете значних результатів. Не потрібно себе мучити складними тренуваннями, досить буде простих вправ, йоги або прогулянок на свіжому повітрі.
Щоб результат, досягнутий за три тижні, закріпився, важливо правильно вийти з дієти.
Численні відгуки суперечливі, але це природно. Кожен організм неповторний, тому хтось в перший тиждень швидко худне, хтось в третю. Можливо, що втрата ваги не досягне заповітної цифри, але, в будь-якому випадку, гарне самопочуття забезпечено всім, адже збалансоване харчування і прийом полівітамінів ще нікому не зашкодив.
Ще сумніваєтеся? Тоді подивіться відгук однієї з тих, що худнуть на англійській дієті:
За своєю природою кашель є рефлекторним скороченням м'язів, розташованих у За своєю природою кашель є…
Існує безліч протикашльових засобів, що застосовуються у складі комплексних терапевтичних заходів. Існує безліч протикашльових засобів,…
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба хронічне захворювання під час, якого у стравохід Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба хронічне захворювання…
На відміну від вологого, сухий кашель значно небезпечніший для здоров'я, На відміну від вологого, сухий…
Сухим або непродуктивним вважається кашель, при якому зовсім не виділяється Сухим або непродуктивним вважається кашель,…
Трахеобронхіт – поєднання одночасно двох захворювань – трахеїту та бронхіту. Трахеобронхіт – поєднання одночасно двох…