Останні статті

поза кішки
Хоч його і називають — вправа кішка для спини, але воно не тільки зміцнює м’язи попереку і спини, але добре підтягує живіт, робить гнучким хребет.

Вважається, що це статична вправа, що створює внутрішню напругу м’язів, прийшло до нас з йоги.

Сперечатися не буду, але добре знаю і пам’ятаю, що будучи дитиною ми робили на уроках фізкультури в молодших класах, ці вигинання спини, стоячи на колінах. Але так широко в той час йогу ще ніхто не практикував.

Вправа Кішка для спини

Втім, особливої ​​різниці немає, звідки прийшло це вправа, важливо, що воно комплексно впливає на весь організм. І особливо, користь вправи проявляється при довгої сидячої роботи, тому як продуктивно:

Зміст статті

1. Вправа Кішка для спини

• для м’язового каркаса спини, знімає напругу і втому.
• для живота, оскільки скорочення м’язів, активізують метаболізм в клітинах, що призводить до розсмоктування жирових відкладень.
• для хребта, дає певну навантаження, приводячи хребці в рух і розтягуючи міжхребетні диски.
• для профілактики респіраторних захворювань, розвиває ритмічне дихання, забезпечуючи новим потоком кисню все клітини і тканини організму.

Кішку фахівці рекомендують тим людям, які страждають частими застудами, бронхітом, у кого знижена робота імунної системи.

Вправа допомагає виробляти правильну поставу, адже м’язи спини зміцнюються і через якийсь час, вже не будуть втомлюватися при тривалому сидінні .

Подивіться відео, з якого дізнаєтеся, як проводь ть лікування болю в спині вправою Кішка:

Не випадково, цю вправу спортсмени включають в свої комплекси, програми і тренування, щоб добре зміцнити м’язи спини. Воно ефективно опрацьовує м’язовий каркас середній частині тіла.

Які м’язи задіяні і як виконувати вправу

У вправі зміцнюються найширші м’язи спини, які йдуть від попереку до області пахв і покривають площу спини. Ця м’яз бере на себе частину навантаження на хребет і допомагає йому тримати спину рівно.

Від плечових суглобів до хребта йде трапецієподібний м’яз, що відповідає за рух рук, плечових суглобів, шиї, лопаток. Розвиток і тренування цієї м’язи покращує поставу, знімає болі в шиї, зміцнює зір.

Як правильно робити вправу

І.П. Для виконання вправи, слід прийняти вихідне положення, для чого треба:

• встати на коліна,
• нахилитися вперед і упертися руками об підлогу, долоні спрямовані вперед,
• переконатися, що прийняли правильне положення, а значить: руки прямі, коліна зігнуті під прямим кутом, по відношенню до тулуба, спина рівна.

1. На вдиху починайте рух від куприка , стисніть м’язи сідниць і направте таз вперед, далі поступово починай округляти спину, відчуваючи, як розтягується хребет, а м’язи живота стискаються і напружуються, підтягуючи живіт до хребта .. Максимально прогніться, опустивши голову вниз. На видиху повільно прийміть вихідне положення.
2. Тепер, на вдиху вигніть спину в протилежному напрямку, тазові кістки тягнуться вгору. Максимально прогнила тіло вниз. Всі м’язи спини напружуються і скорочуються, а м’язи живота розтягуються. Голову підніміть вгору. На видиху повільно прийміть вихідне положення.

Всього чотири руху, які необхідно повторити 6-10 разів. У вихідному положенні затримуйтеся на 6-8 рахунків, даючи м’язам розслабитися. Не часто.
техніка виконання
Кішка в упорі на ліктях. Є ще варіант цієї вправи. Коли на видиху, руки опускають на лікті. Цей прийом називається: вправа Кішка в упорі на ліктях.

Не допускайте помилки

На перший погляд вправа здається простим і легким. І прагнучи швидко повторити, початківці допускають ряд помилок. На що необхідно звертати увагу:

☀ Чи не намагайтеся з себе вичавлювати неможливе і не заподіювати собі біль. Це стосується хребта.

☀ Рухи повинні бути повільними і плавними.

Зверніть увагу, … що між колінами і тулубом повинен бути прямий кут, так само як і між руками і плечима. Руки розташовуються прямо під плечима.

☀ Живіт тримайте підтягнутим при округленні спини і під час прогинання хребта.

☀ При нахилі голови вниз не притискайте підборіддя до грудей, а при підйомі голови не намагайтеся потилицею торкнутися спини. Це невірно, при таких старанність п’ятий і третій хребці будуть затиснуті.

Вправа Кішка для вагітних

Фахівці рекомендують вправу кішка для вагітних жінок, але тільки в першому триместрі, хоча багато хто виконує його на Протягом усієї вагітності.
вправу для вагітних
Ця вправа дозволяє жінці зберегти тонус мускулатури, що полегшує їхнє становище і при вагітності, і під час пологів і дозволяє швидше відновити тонус м’язів живота після пологів. Крім цього, вправа допомагає:

• усунути болі в спині, зняти хоч трошки, навантаження на хребет,
• попередити набряки і запори,
• зміцнити м’язи живота.

Ця вправа рекомендують навіть при тонусі матки, але з обережністю.

Дуже важливо … при вагітності виконується поза «зла кішка », яка знімає напругу з верхнього відділу хребта.

у жодному разі не виконуйте вправу, якщо у вас є найменша загроза переривання вагітності або будь-які ускладнення. І краще, якщо ви порадите з лікарем.

Як робити вправу. Прийміть вихідне положення, вставши на коліна і руки, спина повинна бути прямою. Опустіть голову вниз і округлите спину, прийнявши позу злий кішки. Затримайтеся в цьому положенні 6-8 секунд і поверніться повільно у вихідне положення.

Вправа Кішка можна рекомендувати для дітей

Для більш маленьких, його можна обіграти. Розповісти дитині, як поводиться кішка добра, коли вона в гарному настрої. Вона солодко потягується прогинаючи спину, а коли сердиться або бачить небезпеку — кішка зла. Напружується і вигинає спину дугою.
вправу Кішка для дітей

Як післямови

Всім відомо, що здоров’я майже на 80% залежить від того, в якому стані знаходиться хребет. Буває, що вже після 40 років виникають хворобливі відчуття в області хребта, що є наслідком різних захворювань: викривлень, защемлення нервових сплетінь і судин, міжхребцевої грижі, сколіозу.

Всі ці захворювання дають про себе знати проявом різних симптомів , іноді з’являється оніміння кінцівок, головні болі, судинні захворювання, зниження гостроти зору … Вправа кішка може стати хорошою профілактикою всіх перерахованих вище захворювань.

Ця вправа є для всіх, його виконують в комплексі з іншими вправами їх йоги або пілатесу. Воно не вимагає багато часу, але користь приносить однозначно. Упорядковує м’язи черевного преса і глибокі хребетні теж будуть в тонусі.

Бажано виконувати його щодня, тільки застосування системи дає видимі результати, а виконання від випадку до випадку приведе вас до розчарування. Вправа починають з 2-3 повторень, поступово збільшуючи навантаження приблизно до 10 повних комплексів.

Вправу можна виконувати в будь-який час доби, дотримуючись загальним вимогам. Тобто, небажано займатися перед сном і відразу після їжі. Після прийому їжі повинно пройти близько 2-х годин.

Читайте далі: Вправа Собака мордою вниз — допомога при запаленні сечо-статевої системи

Будьте здорові, шановні читачі!