Останні статті

Дієта Малишевої є комплексом рекомендацій, за допомогою яких без шкоди для здоров’я можна знизити вагу.

Це можливо завдяки наявності декількох ключових особливостей, які спрямовані на зниження ваги без створення дефіциту поживних речовин, вітамінів і мінералів в раціоні харчування. Простіше кажучи — вам не доведеться виснажувати себе голодуванням, ви будете смачно їсти 4 рази на день.

Дієта Малишевої може використовуватися для схуднення, для підтримки ваги і профілактики ожиріння.

Автор статті

Кривогуз Ігор Михайлович

Магістр медицини, сімейний лікар, м Суми

Написано статей

12

Зміст

• Основні принципи дієти
• Як почати
• Дієта Малишевої для здорових людей
  • для жінок і чоловіків
  • Для схуднення і підтримки ваги
• Харчування при хворобах
  • Для жінок і чоловіків
  • Для зниження і підтримки ваги
• Меню на тиждень
• Рецепти
• Готові набори їжі
• Експрес-дієта Малишевої на 7 днів
• Вихід з дієти
• Плюси і мінуси дієти
• Книга про дієту Малишевої
• Результати та відгуки схудлих
• Відгуки лікарів

Основні принципи дієти

Всі дієтичні рекомендації засновані на декількох важливі х принципах.

Запобігання голодування — бажання схуднути може викликати жорстку відмову від їжі, людина починає свідомо протягом короткого періоду часу істотно зменшувати кількість спожитої їжі (голодування). Це призводить до зворотної реакції, нервова система створює «накопичувальну домінанту», метою якої є створення запасів поживних речовин в жировій тканині в умовах розпочатого голодування. Відбувається істотне зниження інтенсивності перебігу обміну речовин зі збільшенням обсягу жирової тканини.

Тому правильне виконання дієти Малишевої увазі запобігання «голодного стресу», раціон і режим харчування встановлюються так, щоб організм отримував всі необхідні продукти харчування рівномірно, але в меншій кількості. Також в раціон харчування включається невелика кількість солодощів, які необхідні для нормальної функціональної активності головного мозку. Невелика кількість цукру зводить нанівець вираженість психологічного дискомфорту. Це дає можливість застосовувати дієтичні рекомендації протягом тривалого періоду часу.

Підрахунок калорій — кожен продукт харчування має певну енергетичну цінність, яка виражається в ккал (ккал). Чим більше вміст жиру і вуглеводів в раціоні, тим вище енергетична цінність їжі, що призводить до скупчення «надлишків калорій» в жировій тканині. Для цього раціон харчування при використанні дієти Малишевої складається з обов’язковим зменшенням вмісту висококалорійних вуглеводів (хлібобулочні вироби, цукор), жирів (тваринні жири), алкоголю, а також кухонної солі (надлишок хлориду натрію стимулює затримку рідини в організмі, розвиток набряків тканин, що сприяє порушення метаболізму в них). Для людей з малорухливим способом життя добова енергетична цінність їжі не повинна перевищувати 1200 ккал.

Ретельне пережовування їжі — процес травлення починається в харчовій порожнини. При ретельному пережовуванні ферменти слини (амілаза) починають розщеплювати складні органічні молекули. Це сприяє зниженню фізіологічного навантаження на шлунок і інші органи травної системи, більш повному засвоєнню харчових інгредієнтів, а також запобігає розвитку бродильних і гнильних процесів в кишечнику. Люди, які харчуються «на ходу», погано пережовують і швидко ковтають їжу, більшою мірою схильні до повноти. У них частіше розвиваються хронічні патологічні процеси в органах системи травлення, а також серцево-судинні захворювання, включаючи атеросклероз і гіпертонічну хворобу.

Достатня кількість рідини — відчуття спраги може помилково сприйматися структурами центральної нервової системи людиною як голод. Це призводить до збільшення частоти прийомів їжі і набору ваги. Основоположним принципом дієти Малишевої є вживання 8-10 склянок чистої води в день. Пити воду рекомендується після пробудження (прохолодна вода «умиває» шлунок, стимулює роботу залоз, сприяє оздоровленню всіх структур системи травлення), за 30 хвилин до прийому їжі (знижується відчуття голоду, швидше настає насичення) і через 1,5 години після їжі. Також рекомендується вживати несолодкий зелений чай (зазвичай 1 чашка за 1-1,5 години до обіду), який сприяє нормалізації обміну речовин, а також трохи знижує апетит.

Зменшення кількості легко засвоюваних (швидких) вуглеводів в раціоні харчування (Цукор) — вуглеводи в організмі людини є основним «постачальником» енергії. Вони розщеплюються в клітинах до кінцевих продуктів розпаду води і вуглекислого газу. В результаті виділяється енергія, яка витрачається на потреби життєдіяльності. Наявність енергетичного надлишку призводить до «запасання калорій» у вигляді жирової тканини. Обмін жирів і вуглеводів має тісний взаємозв’язок. Розщеплення надійшли з їжею жирів для отримання енергії може відбуватися тільки в присутності вуглеводів ( «жири згоряють в полум’ї вуглеводів»).
Обмеження жирів і солі — в першу чергу виключаються жири тваринного походження, які володіють високою калорійністю, а їх розщеплення супроводжується звільненням значної кількості енергії. Сіль «притягує» воду, тому її надлишок в організмі призводить до затримки рідини, набряку тканин і порушення метаболізму в них.
Достатня кількість білка — рекомендується вживати пісне м’ясо (курка, кролик, яловичина), рибу, а також нежирні молочні продукти. Білки є основним синтетичним матеріалом для клітин і тканин організму. При їх нестачі розвивається м’язова дистрофія (різке зменшення об’єму м’язів з порушенням обміну речовин в них), різна патологія системи крові і червоного кісткового мозку, включаючи дефіцитні анемії. Для засвоєння білка потрібно більшу кількість енергії, яка «черпається» з жирової тканини.

Розвантажувальні дні 1 раз на тиждень — розвантажувальний день на увазі собою різке обмеження калорійності їжі, яке досягається за рахунок тільки одного виду продуктів харчування (гречана, рисова дієта). Різке обмеження надходження енергії в організм людини протягом невеликого проміжку часу (розвантажувальний дієта не повинна тривати більше одного дня, вона організовується не частіше 1-го разу на тиждень) сприяє стимуляції процесу «спалювання» жирів в організмі.

Позитивний настрій — доктор і популярна телеведуча Олена Малишева впевнена, що включення даного принципу однаково корисно для виконання будь-яких дієтичних або терапевтичних рекомендацій. Позитивний психологічний настрій сприяє збільшенню кількості біологічно активних нейромедіаторів в структурах головного мозку, які називаються «гормони щастя» (ендорфіни, енкефаліни). Вони сприяють зменшенню апетиту, а також покращують обмін речовин в організмі.

Без дотримання всіх основоположних принципів дієти Малишевої досягнення необхідних результатів істотно ускладнюється.

У більшості людей ім’я Олена Малишева асоціюється з телеведучою передачі "Жити здорово". Мало хто знає, що вона є доктором медичних наук, завідувача кафедри кардіології (галузь медицини, яка займається діагностикою, лікуванням і профілактикою серцево-судинних захворювань).

Як почати

Для досягнення необхідного довготривалого ефекту дієта Малишевої передбачає обов’язкове зміна режиму і продуктів харчування:

• поступове зміна харчової поведінки і звичок — в цій справі важливо поступове виключення заборонених продуктів харчування з раціону. Це не можна робити різко, щоб не викликати істотного психологічного дискомфорту. Наприклад, від цукерок можна відмовлятися не відразу, їх поступово замінюють сухофруктами. Також рекомендується все заборонені продукти харчування вживати тільки в першій половині дня (до 12 години дня) і потім поступово їх виключати з раціону.
• Застосування щоденника, куди слід вносити всі дані про споживаються продуктах харчування. Подальший аналіз записів дасть можливість проаналізувати звички і сформувати відповідне харчова поведінка. У щоденник також вноситься час їжі на стадії планування. Це допоможе уникнути негативної моделі поведінки, такий як «перекушування на ходу».
• Складання списку продуктів — дієта Малишевої повинна приносити радість не тільки після досягнення результатів. Позитивні емоції можливі вже на стадії включення дієтичних рекомендацій. Для цього слід скласти список улюблених дозволених продуктів харчування, вживання яких приносить задоволення. Якщо людина не любить гречки, то продукт харчування краще не включати. Список обов’язково потрібно використовувати перед приготуванням страв, це дасть можливість уникнути спокуси приготувати пельмені або смажену картоплю.
• Зміна способу приготування їжі — правильне виконання дієтичних рекомендацій включає не тільки список дозволених продуктів харчування, але також їх правильне приготування (до наприклад відварну картоплю володіє енергетичною цінністю 70 ккал, а смажений — 300 ккал). Для отримання максимальної користі продукти харчування слід варити на воді, готувати на пару або тушкувати.

Виконання рекомендацій дозволить швидко почати застосування дієти Малишевої з мінімізацією психологічного дискомфорту. Це дасть можливість тривалий час виконувати рекомендації, а також знаходити задоволення в здоровому способі життя.

Дієта Малишевої для здорових людей

Для полегшення виконання рекомендацій дієта Малишевої включає спеціальні харчові набори. Вони мають відмінності і призначені для декількох категорій людей:

• Здорові чоловіки або жінки.
• Люди з гіпертонічною хворобою, зокрема на тлі атеросклерозу.

Також вони мають різний обсяг (набір для місяця і на тиждень), розвантажувальні дні (рисовий або гречаний). Окремо виділяються набори для зниження ваги і подальшого підтримання його на відповідному досягнутому рівні. Основною особливістю є енергетична цінність наборів, яка залежить від показань для використання. У комплект входить 4 прийоми їжі і розвантажувальний день:

• Сніданок — вівсянка, фруктові батончики, омлет з яєць.
• Обід — блюдо з включенням нежирного м’яса, круп, яєць, сиру.
• Десерт — фрукти, сухофрукти, кисломолочні продукти. Можна вживати у вигляді дієтичних десертів.
• Вечеря — блюдо з включенням риби, нежирного м’яса, грибів, твердого сиру.
• Розвантажувальний день — тільки рис або гречка (докладніше про розвантажувальних днях на гречці ).

для жінок і чоловіків

Дієтичні набори для чоловіків і жінок мають певні відмінності, які можна відобразити в таблиці:
Показник Набір для чоловіків Набір для жінок Калорійність, ккал 1000 800 Розвантажувальні дні Так, 1 раз в тиждень, рис або гречка Так, 1 раз в тиждень, рис або гречка особливості меню Забезпечення в достатній кількості організму чоловіки повноцінними білками в складі нежирного дієтичного м’яса, допускається невелика кількість тваринних жирів. Переважання в раціоні харчування рослинної їжі, меншу кількість м’яса, риби, каші з круп.
Для забезпечення нормальної життєдіяльності чоловічого організму потрібна більша кількість енергії, тому набір для схуднення володіє енергетичною цінністю 1000 ккал. До складу включаються продукти харчування, багаті тваринними білками, які містять в собі достатню кількість незамінних амінокислот.

Для схуднення і підтримки ваги

Для схуднення і підтримки ваги на досягнутому рівні виділяється кілька готових наборів дієти Малишевої, які відрізняються за енергетичною цінністю:

• 800 ккал — набір призначений для схуднення у жінок.
• 1000 ккал — набір призначений для схуднення у чоловіків або підтримки досягнутого ваги у жінок.
• 1200 ккал — дієта використовується для підтримки ваги у чоловіків або у жінок, що займаються фітнесом.

Кожен набір продуктів харчування містить рисові або гречані розвантажувальні дні. Види меню в наборах відрізняються за наявністю готових страв. Відносно добової енергетичної цінності, а також за складом основних інгредієнтів (загальна кількість білків, жирів, вуглеводів) вони практично однакові.

Харчування при хворобах

Порушення метаболізму, схильність до підвищеного вазі є основними причинними факторами, які призводять до розвитку серцево-судинної патології. При підвищенні рівня холестерину в крові розвивається патологічний стан, який називається атеросклероз.

Відбувається відкладання з’єднання в стінках артеріальних судин з формуванням специфічних атеросклеротичних бляшок, які зменшують просвіт артерій, викликають погіршення течії крові. В результаті розвивається гіпертонічна хвороба (підвищення рівня системного артеріального тиску).

В разі пошкодження покришки атеросклеротичної бляшки формуються тромби, які стають причиною розвитку серцево-судинної катастрофи (інфаркт міокарда, інсульт головного мозку).

для зниження маси тіла, а також для зменшення концентрації холестерину (для цих цілей існує і окрема система харчування) в крові і ймовірності розвитку ускладнень, була розроблена дієта при гіпертонічній хворобі і атеросклерозі, вона має кілька основних особливостей:

1. Зниження калорійності продуктів харчування за рахунок обмеження вуглеводів.
2. Зменшення надходження холестерину в організм, так як в раціоні суттєво обмежуються тваринні жири.
3. Підвищення рівня продуктів рослинного походження.
4. Забезпечення достатнього надходження повноцінних білків, що містять в своєму складі незамінні амінокислоти.
5. Організація раз грузочно днів, які включають переважне вживання тільки рису або гречки.

Всі особливості раціонального харчування для чоловіків і жінок були враховані при створенні відповідних дієтичних наборів.

Для жінок і чоловіків

В залежності від статі для людей з гіпертонічною хворобою набори дієти Малишевої мають певні відмінності і особливості , які відображені в таблиці:
Показник Набори для чоловіків Набори для жінок Калорійність, ккал 1000 800 Наявність розвантажувальних днів Так, 1 раз в тиждень, рис або гречка Так, 1 раз в тиждень, рис або гречка Особливості меню Допускається невелика кількість тваринного жиру, обов’язково включається достатня кількість пісного м’яса Істотне обмеження кількості жиру тваринного походження, перевага віддається рослинній їжі.
У чоловічому організмі метаболізм протікає більш інтенсивно, тому допускається збільшення енергетичної цінності їжі до 1000 ккал.

Для зниження і підтримки ваги

Основною відмінністю наборів Малишевої для зниження маси тіла і її підтримки на постійному рівні є добова калорійність. Для чоловіків вона становить 1200 ккал, а для жінок — 1000 ккал.

В меню превалює рослинна їжа, крупи (вівсянка, гречка, рис), нежирне м’ясо, риба і молочні продукти. Істотно обмежується тваринний жир, допускається невелика кількість рослинної олії, переважно в складі овочевих салатів.

Різні види меню по калорійності і основних інгредієнтів практично не мають відмінностей. Вони розрізняються переважно по приготованим стравам. У наборі для чоловіків доданий другий сніданок, який має маркування фіолетового кольору.

Меню на тиждень

День 1

Сніданок:

• Мюслі з курагою і горіхами
• Чай / кава

Перекус:

• 1 яблуко
• 100 грам сиру

Обід:

• Філе хека на пару
• Відварний рис
• Салат зі свіжої капусти

Перекус:

• Йогурт з ягодами

Вечеря:

• Куряче філе відварне
• Гречка

День 2

Сніданок:

• Пластівці вівсяні 7 злаків з чорносливом
• Чай / кава

Перекус:

• жменя сухофруктів
• Йогурт

Обід:

• Спагеті з м’ясом курчати
• Салат з огірків

Перекус:

• Банан

Вечеря:

• лососем ь запечений з овочами

День 3

Сніданок:

• Вівсяна каша з горіхами
• Чай / кава

Перекус:

• 1 яблуко
• 100 грам сиру

Обід:

• Котлети з яловичини на пару
• Тушковані овочі

Перекус:

• Сир з ягодами

Вечеря:

• Отварная квасоля
• Свіжі овочі

День 4:

Сніданок:

• Каша вівсяна на воді
• 1 яблуко
• Чай / кава

Перекус:

• Стакан кефіру
• 30 грам горіхів і сухофруктів

Обід:

• Куряче філе відварне
• Гречка або рис
• Салат з помідорів і огірків

Перекус:

• Банан

Вечеря:

• Рибна котлета
• Салат зі свіжої капусти

День 5:

Сніданок:

• Омлет з помідорами
• Чай / кави
• 1 яблуко

Перекус:

• Йогурт

Обід:

• Каша гречана з грибами та цибулею

Перекус:

• 30 грам горіхів і сухофруктів

Вечеря:

• Курячі котлети з сиром
• Тушковані овочі

День 6:

Сніданок:

• Мюслі з цукатами і насінням
• Чай / кава

Перекус:

• 100 грам сиру
• 30 грам сухофруктів

Обід:

• Запечене куряче філе
• Запечені овочі

Перекус:

• 1 яблуко

Вечеря:

• Отварная куряча грудка
• Пюре з броколі

день 7

Розвантажувальний день (рис або гречка)

Рецепти
Каша гречана з грибами та цибулею

Інгредієнти:

• Гречана крупа — 50 грам
• вода — 100 грам
• Гриби шампіньйони — 100 грам
• Цибуля ріпчаста — 1 штука

Залити гречану крупу водою і відварити.

Обсмажити на краплі олії цибулю до золотистого кольору. Додати шампіньйони. Гасити до приготування грибів. Додати гречану крупу. Загасити ще 10 хвилин

Разом енергетична цінність на порцію 200 грам: 142 ккал, Білки: 7,9 г, Жири: 1,9 г, Вуглеводи: 24,5г

Лосось запечений з овочами

Інгредієнти:

• Лосось — 500 грам
• Перець болгарський — 200 грам
• Морква — 200 грам
• Цукіні — 200 грам
• Оливкова олія — ​​10 грам
• Сіль, перець — за смаком

На деко застелити фольгу і змастити оливковою олією. Першим шаром викласти моркву, порізану кубиками, або на крупній тертці. Далі — нарізаний соломкою болгарський перець. Наступний шар — цукіні, порізані кружальцями. Зверху — стейки з лосося. За смаком можна посолити і поперчити.

Випікати на 180 градусів близько 30-40 хвилин.

Разом енергетична цінність на порцію 200 грам: 171 ккал, Білки : 19,3 г, Жири: 7,6г, Вуглеводи: 5,5г

Котлети курячі з сиром

Інгредієнти:

• Філе куряче — 350 грам
• Стегно куряче — 350 грам
• Гомілка куряча — 350 грам
• Цибуля ріпчаста — 100 грам
• Часник — 1 зубчик
• Яйце куряче — 1 штука
• Сир 1% — 150 грам

М’ясо і цибулю пропустити через м’ясорубку, додати яйце, сир, подрібнений часник. За смаком додати сіль, перець. Смажити на сковороді, змащеній 1 краплею олії до готовності

Разом енергетична цінність на порцію 200 грам: 271 ккал, Білки: 36,4г, Жири: 12,6г, Вуглеводи: 2 , 1г

Вівсяна каша з горіхами

Інгредієнти:

• Пластівці вівсяні Геркулес — 50 грам
• Вода — 100 грам
• Горіхи кешью — 20 грам

Відварити вівсяні пластівці. Подрібнити горіхи і додати їх у готову кашу.

Разом енергетична цінність на порцію 170 грам: 296 ккал, Білки: 9,9г, Жири: 12,8г, Вуглеводи: 35г

Курка з кабачками

Інгредієнти:

• Куряче філе — 500 грам
• Кабачок — 300 грам
• Сир голландський — 200 грам
• Йогурт 2% — 100 грам

Куряче філе і кабачки нарізати кубиками. Додати йогурт, а також сіль, перець за смаком. Залишити на 30 хвилин маринуватися. Після чого випікати при 180 градусів 30 хвилин. Після цього засипати тертим сиром і запікати ще 10 хвилин.

Разом енергетична цінність на порцію 200 грам: 252 ккал, Білки: 31,6г, Жири: 11,3г, Вуглеводи: 3,6Г

готові набори їжі

Дієта Малишевої є готові набори для їжі, які підібрані на різні періоди часу. Широке поширення отримали набори, що включають продукти харчування і страви з них на 1 місяць з урахуванням розвантажувальних днів. Виділяється кілька особливостей таких наборів, про які варто знати:

• Набори містять в собі готову їжу, призначену на 4 прийоми — сніданок, обід, десерт і вечерю. Вони включають приготовані страви з дозволених продуктів харчування. У кожному наборі підрахована калорійність, співвідношення всіх інгредієнтів (білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінеральні солі).
• У кожен набір увімкнено спільний план харчування для здорових чоловіків і жінок, що бажають схуднути, а також для осіб, які страждають на гіпертонічну хворобу.
• Всі страви вже приготовлені за спеціальним рецептом, вони поставляються в замороженому вигляді, тому зберігають смакові якості і складу. Перед вживанням досить розігріти.
• Набори повинні правильно зберігатися. Сніданки представляють собою вівсяні пластівці, батончики з додаванням фруктів і зерна. Вони можуть зберігатися при кімнатній температурі, для приготування їх заливають окропом або нежирним молоком. Сніданки, що включають яєчний омлет, обіди, вечері і десерти обов’язково повинні зберігатися в морозильній камері. Перед вживанням їх витягають і розігрівають (можна в мікрохвильовій печі).
• Середня вартість набору на 1 місяць порівнянна з покупкою звичайних продуктів харчування для забезпечення якісного меню (можна порахувати, скільки коштує звичайне харчування). Вона варіюється в межах 15000 ріс. рублів (за станом на 2018 рік).

Для зручності в наборі кожен прийом має кольорове маркування, а саме сніданок — зелений колір, обід — жовте забарвлення, десерт — синій колір , а вечерю — червоний колір. Набір для розвантажувального дня має маркування рожевого кольору.

Все особливості готового набору дієти Малишевої дозволяють ефективно дотримуватися всіх рекомендацій без дискомфорту для людини.

Експрес-дієта Малишевої на 7 днів

Експрес-дієта на сім днів являє собою набір продуктів харчування, які включають:

• Сніданок — гречана, рисова, вівсяна каша або яєчний омлет з кольоровою капустою.
• Обід — феттучі з м’ясом курчати, гречана каша з грибочками і цибулею, печінку по-строгановски з картопляним пюре або філе кети з пропареним рисом Боста.
• Десерт — фундук і мигдаль з сухофруктами, батончик з цільного зерна з журавлиною, фруктовий батончик з абрикосом або кешью і арахіс з родзинками.
• Вечеря — жюльєн з м’яса курчати, гарбузовий крем-суп по-англійськи, тушкована білокачанна капуста з грибами, грибний крем-суп по-фламандські, суп-локшина з куркою і петрушкою.
• Розвантажувальний день — рисова каша.

Експрес-дієта відрізняється тим, що містить набір тільки на 7 днів. Її не потрібно замовляти, набори продаються в торгових центрах міста Москви, а саме ТРЦ Райкін плаза і Азовський. Середня ціна набору знаходиться в межах 4000 рублів.

Вихід з дієти

На тлі застосування дієти Малишевої відбувається перебудова організму людини на новий метаболізм в умовах зниження енергетичної цінності їжі і її складу. Тому якщо різко припинити виконання основних рекомендацій, існує ризик досить швидкого набору ваги.
Вихід з дієти на увазі поступове розширення раціону харчування і збільшення добової енергетичної цінності їжі. Для цього рекомендується використовувати набори для підтримки ваги, які включають окремі види для чоловіків і жінок.

Плюси і мінуси дієти

Олена Малишева є не тільки популярним телеведучим. Вона має докторський науковий ступінь в області кардіологія і дієтології. Всі набори авторської дієти були складені з урахуванням фізіологічних і метаболічних особливостей організму людини, тому вони мають кілька суттєвих переваг:

• Збалансованість — строго підібраний склад і енергетична цінність готових страв дають можливість поступово знижувати вагу без шкоди для здоров’я.
• Зручність — все набори представляють собою готові страви, які були підібрані з обов’язковим урахуванням калорійності і співвідношення основних інгредієнтів. Це дає можливість для комфортного виконання дієтичних рекомендацій. Досить тільки купити набір на 1 місяць, а необхідність розрахунків калорійності їжі, складання списку страв відпадає.
• Істотне зниження функціонального навантаження на всі структури і органи системи травлення, що є додатковим фактором оздоровлення людини.
• Економія часу — важливий плюс для зайнятих людей, яким просто ніколи «думати» про те, що сьогодні поїсти. Досить з морозильної камери взяти готові продукти харчування і розігріти їх.
• Ефективність — вже протягом невеликого проміжку часу помітно поліпшується загальний стан людини, а також знижується маса тіла.
• Відносно невелика ціна — використання дієти Малишевої практично не відрізняється від покупки продуктів харчування або прийому їжі в закладах громадського харчування.

Перед використанням дієти Малишевої слід враховувати один суттєвий недолік. Всі приготовані страви наборів зберігаються в умовах заморожування, що може призводити до зменшення кількості деяких вітамінів (вітаміни є органічними сполуками, які можуть швидко руйнуватися внаслідок перепаду температур, а також впливу на них інших з’єднань).

Деякі автори недоліком дієти Малишевої вважають відносну одноманітність раціону. При цьому істотно знижується навантаження на кишечник і залози системи травлення, тому це можна віднести до переваг.

Книга про дієту Малишевої

Теоретичні основи раціонального харчування і практичні рекомендації знайшли відображення в однойменній книзі «Дієта Олени Малишевої». Вона на сьогоднішній день отримала широку популярність.

Видання включає кілька розділів:

• Три секрети стрункої фігури — розділ містить інформацію про теоретичні основи правильного зниження ваги і корекції фігури, в ньому розкривається суть дієти.
• Конструктор харчування — практична частина книги, яка містить основні рекомендації щодо раціонального харчування для схуднення.
• Конструктор фігури — розділ зібрав рекомендації різних фізичних вправ, які дають можливість проводити корекцію частин тіла (прибрати живіт, зменшити стегна). Вправи для 10-хвилинної зарядки.
• Розділ худнемо швидко — включені основні популярні схеми швидкого зниження маси тіла.

Книга добре оформлена і забезпечена зрозумілими ілюстраціями, на кінець 2018 року в продажу є книги 2015 і 2016 року видання. Ми вже вивчили відгуки про книгу і даємо вам невелику вижимки. Відгуки в основному позитивні, середній рейтинг від 4 до 5, книга в магазинах знаходиться в розряді бестселерів (що і не дивно, з огляду на популярність самої Олени Малишевої).

Що людям подобається в книзі:

• Слушні короткі поради зрозумілою мовою.
• Прості рецепти.
• Конструктор дієти для тих, хто не любить рахувати калорії.
• Барвисті картинки (хоча, деякі їх відносять і до мінусів, мовляв занадто яскраві).
• Ця книга — непоганий подарунок.

Що не подобається людям у книзі:

• Досить висока вартість друкованого видання, яка знаходиться в межах 1500 рублів (але можна знайти зі знижкою за 1000 рублів).
• Мало вправ в конструкторі фігури.
• Багато сторінок про успіх інших людей (хоча це важлива мотиваційна складова, яка може бути комусь вкрай важлива, а кого- то дратувати).

Результати та відгуки схудлих

Олена, 45 років. Пробувала різні дієти, включаючи «кремлівську» (читайте докладніше про Кремлівської дієти). Найприкріше було те, що після досягнення певного результату після виходу з обігу дієтичних рекомендацій вага дуже швидко збільшувався. Вирішила спробувати дієту Малишевої. Її застосовувати легко, страви смачні. Але найбільше в ній сподобалася економія часу, так як просто не треба думати про те, що і коли їсти.

Ірина, 52 роки. Я працюю медсестрою, тому трохи орієнтуюся в фізіології. Саме мені складно було вибрати рекомендації для схуднення, так щоб не нашкодити здоров’ю. У дієті мене привабило те, що в ній немає швидкого зниження маси тіла. Це означає, що вона фізіологічна. Протягом декількох місяців побачила конкретний результат в дзеркалі, схудла на 5 кг. Зараз купую дієту для підтримування маси тіла.

Ольга, 49 років. Страдаю на гіпертонічну хворобу протягом 5 років. Не скажу, що я повна, але у мене визначили підвищення рівня холестерину, тому я вирішила спробувати застосування дієти Малишевої. Після періоду часу більше півроку після початку використання рекомендацій я відчула суттєве покращення самопочуття, зниження ваги на 10 кг, а лікуючий лікар зменшив дозування гіпотензивних препаратів від тиску. У майбутньому сподіваюся, що взагалі ліків не потрібно буде приймати.

Відгуки лікарів

Дієта Малишевої має під собою чітке фізіологічне обгрунтування, яке пояснюється особливостями метаболізму різних людей. Основним плюсом є відсутність стресу для організму.

Маса тіла знижується протягом відносно тривалого періоду часу. Виконання дієтичних рекомендацій сприятливо впливає на стан травної та серцево-судинної системи.

Для всіх типів дієтичних наборів добре прорахована добова калорійність для зниження маси тіла або її підтримки на одному рівні. Щоб отримати більш швидкий результат виконання дієтичних рекомендується комбінувати з підвищенням рухової активності.

Вранці бажано робити зарядку, а також в перебігу дня здійснювати не менше однієї прогулянки пішки на свіжому повітрі.

Дієта Малишевої отримала широку популярність і популярність. Хороший ефект і сприятливо впливає на здоров’я людини пов’язані з тим, що основні принципи були розроблені медичний спеціаліст, доктором наук в області кардіології та дієтології.
Всі рекомендації можна виконувати в домашніх умовах. Для економії часу і гарантованого отримання результатів рекомендується використовувати готові набори страв, які можна зберігати в морозильнику.

Рекомендуємо прочитати наступні статті:
Дієта П’єра Дюка правила, опис всіх стадій і результати
Все секрети Дієти Аткінса

Автор статті

Кривогуз Ігор Михайлович

Магістр медицини, сімейний лікар, м Суми

Написано статей

12