Якщо ви шукаєте спосіб перекусити, джерело живлення після тренувань або просто варіант легкого та поживного сніданку, то смузі ідеальний варіант для Вас. 10 простих і корисних рецептів смузі допоможуть підкріпитися і наповнити організм вітамінами і клітковиною, а смузі і коктейлі для схуднення — ще й скинути пару зайвих кілограм.
Зміст
- Бананово-імбирний
- Ягідний
- Освіжаючий апельсиновий
- з зеленим чаєм, ягодами і бананом
- Зелений з яблуком і селерою
- «Тутті-Фрутті»
- з авокадо і полуницею
- «Дуже» ягідне
- з бананом і вівсянкою
- Ягідний з вівсянкою
Бананово-імбирний
На дві порції вам потрібно:
- 1 банан
- 200 мл натурального йогурту (без добавок)
- 1 ч.л. меду
- 1/2 ч.л. тертого імбиру
Всі інгредієнти помістити в чашу для блендера і все добре збити до однорідної маси.
Енергетична цінність (1 порція): 157 ккал. 1 м жирів, 38 м вуглеводів і 5 р білка.
Ягідний
Простий рецепт з яскравим ягідним смаків, відмінна заміна молочним коктейлів і морозиву. На 1 порцію потрібно:
- 1/2 склянки ягід (можна використовувати заморожені, наприклад, вишню або чорницю)
- 1/2 склянки йогурту без добавок (низької жирності)
- 1/2 склянки апельсинового або будь-якого улюбленого соку
Ягоди, йогурт і сік змішати в блендері до однорідної маси.
Енергетична цінність (1 порція): 185 ккал. 2 м жирів, 35 м вуглеводів і 8 м білка.
Освіжаючий апельсиновий
Чудовий освіжаючий напій, відмінно охолодить в жаркий день. На 1 порцію вам знадобиться:
- 1/2 апельсин (очистити шкірку)
- 100 мл. питного йогурту
- 1/2 склянки апельсинового соку
- пару кубиків льоду
- 1/4 ч.л. ваніліну
Всі інгредієнти викласти в чашу для блендера. Збийте все до однорідної маси.
Енергетична цінність (1 порція): 160 ккал. 1 м жирів, 36 м вуглеводів і 3 м білка.
З зеленим чаєм, ягодами і бананом
Зелений чай з його антиоксидантними властивостями просто знахідка. На 2 порції вам знадобиться:
- 1/2 склянки зеленого чаю (потрібно заварити заздалегідь і остудити)
- 2 ч.л. меду
- 1 стакан ягід (чудово підійде заморожена або свіжа чорниця, малина, полуниця або вишня)
- 1 банан
- 1 стакан молока
В чаї розмішати мед. Змішайте в чаші для блендері ягоди, банан і молоко. Додайте чай в блендер і збийте до однорідної консистенції.
Енергетична цінність (1 порція): 269 ккал. 2,5 м жирів, 63 м вуглеводів і 3,5 м білка.
Зелений з яблуком і селерою
Для 1 порції потрібно:
- 1 стакан води
- 1/3 склянки консервованого або свіжого ананаса
- 1 паличка селери (порізати на невеликі шматки)
- 1/2 яблука (без шкірки, порізати на кубики)
- мед для солодощі
Змішайте всі інгредієнти за допомогою блендера.
«Тутті-Фрутті»
Це один з найсмачніших рецептів смузі і стане хорошим початком дня для всієї родини. На 2 порції вам потрібно підготувати:
- 1/2 стакан будь-яких ягід на ваш смак
- 1/2 склянки консервованих ананасів
- 1/2 склянки йогурту натурального
- половинка стиглого банана.
- півсклянки апельсинового соку
Для приготування смузі найкраще використовувати занурювальний блендер з чашею. У чашу викладіть всі інгредієнти і збийте протягом 2-3 хвилин до однорідної маси.
Енергетична цінність (1 порція): 140 ккал. 2,5 м жирів, 29 м вуглеводів і 3,5 м білка.
З авокадо і полуницею
На дві порції напою вам потрібно:
- половина авокадо (нарізати на кубики)
- 1/2 склянки полуниці
- 4 ст.л. натурального йогурту
- 200 мл. молока
- 1 ч.л. лимонного соку
- 1 ч.л. меду (для солодощі)
Всі інгредієнти збийте блендерів в чаші до однорідної маси. Якщо смузі вийшло густовато, то можна додати трохи молока.
Енергетична цінність (1 порція): 197 ккал. 11 р жирів, 15 м вуглеводів і 9 м білка.
«Дуже» ягідне
На 2 порції смузі з ягід вам знадобиться:
- 1 склянки свіжої / замороженої малини
- 1 склянка свіжої / замороженої вишні (обов’язково без кісточок)
- можна додати ще жменю чорниці або смородини
- 1 ст.л. меду
- 1 ч.л. тертого імбиру (можна і без нього)
Всі інгредієнти збийте в блендері до однорідної маси. Розлийте по склянках і насолоджуйтеся!
Енергетична цінність (1 порція): 112 ккал. 1 м жирів, 26 м вуглеводів і 1 м білка.
З бананом і вівсянкою
- 1/4 чашки геркулесу або вівсяних пластівців
- 1/2 чашка знежирений йогурт
- 1 банан, нарізати
- 1/2 чашки знежиреного молока
- 1 ч.л. меду
- 1/4 ч.л. меленої кориці
В блендері змішайте пластівці, йогурт, банан, знежирене молоко, мед і корицю. збийте до отримання однорідної маси.
Ягідний з вівсянкою
На 2 склянки напою вам знадобиться:
- 1 склянка полуниці або вишні без кісточок
- 1/2 ванільного йогурту
- 3/4 склянки молока
- 1/2 склянки вівсяних пластівців
- ваніль і кориця на смак
Всі складові покласти в чашу, збити за допомогою блендера 1 хвилину.