Вагітні матусі, обмежені в харчуванні «несмачною, але здорової» їжею протягом 9 місяців мріють, щоб швидше підійшов термін пологів. Крім бажання побачити своє новонароджене чудо, хочеться з’їсти «що-небудь смачненьке», але не зовсім корисне. Однак прощатися з «вагітної дієтою» ще рано. Більше того, харчування годуючої мами після пологів стає ще суворіше. Не варто лякатися. Сувора дієта — явище тимчасове, адже зараз головне — здоров’я малюка. Заради цього варто ще деякий час проявляти вибірковість в їжі.
Зміст
- Основні правила харчування для годуючої мами
- Харчування в перший місяць
- Харчування в перші 10 днів після пологів
- Харчування з першого по третій місяць для мами, що годує
- Харчування для годуючої мами з 3 по 6 місяць
- Харчування для годуючої мами після півроку
- Чому потрібно дотримуватися дієти для годуючої мами
Переконання, що мама після пологів повинна багато їсти , є поширеною помилкою. Післяпологова дієта для годуючих мам повинна бути більш поживні всього на 500 калорій. Причому, ці калорії повинні не просто насичувати, але ще і бути корисними, тому утримайтеся від булочок і з’їжте те, що не викличе проблем з животиком крихти. Більше цікавої інформації про дієту для годуючих мам, міфах про харчування в післяпологовий період читайте в окремій статті.
Основні правила харчування для годуючої мами
1. Всі продукти, які ви плануєте вводити в свій раціон після пологів, необхідно додавати в ранкові години. Так ви не пропустите реакцію крихітного організму і, в разі необхідності, зможете швидко зреагувати на симптоми.
На допомогу мамі, що годує. Хорошим помічником в період введення нових продуктів буде дневничок, куди мама буде записувати всі свої харчові «експерименти». Такий же щоденник буде незайвим і під час введення нових продуктів малюкові.
2. Щоб молоко вироблялося в необхідній кількості, мама повинна вживати достатню кількість рідини. Це можуть бути рослинні чаї, які продаються в аптеці. При покупці не забудьте прочитати інструкцію, звернувши особливу увагу на протипоказання!
Кожна матуся повинна розуміти, що графік введення тих чи інших продуктів в своє щоденне меню — лише приблизний. Дієта може бути складена з урахуванням індивідуальних особливостей харчування до вагітності і під час неї. Однак переліком небажаних продуктів в той чи інший період все-таки не варто нехтувати.
Харчування в перший місяць
Це найважливіший період адаптації новонародженого, тому потрібно постаратися утримати себе від бажання з’їсти що-небудь, крім рекомендованих педіатром продуктів. Це допоможе Вам позбавити крихту від коліків, викликаних новими продуктами, а себе від занепокоєння і нервів через плачу малюка.
Харчування в перші 10 днів після пологів
Перші 3 — 5 днів матуся знаходиться в пологовому будинку, поки малюку не зроблять всі необхідні щеплення і аналізи. За дієтичним меню в цей період стежить кухар, тому тут потрібно контролювати тільки те, що приносять родичі.
Що можна їсти молодій мамі:
- кефір — до 0,5 літра в день.
- пюре і каші на воді з додаванням вершкового або рослинного масла.
- пісні супи і супи на дуже слабкому м’ясному або курячому бульйоні.
- трохи солодкий чай (як варіант, з молоком).
- пшеничний або цільнозерновий хліб.
- сухе несолодке печиво.
Оскільки травна система дитини ще зовсім не адаптована до нових продуктів, найрозумнішим буде все інше залишити до будинку, не забуваючи про те, що будь-який продукт слід включати в меню поступово і послідовно.
Харчування з першого по третій місяць для годуючої мами
Перший день народження у малюка відбувся через місяць. Як би дивно це не звучало, але за цей невеликий період з харчової системою новонародженого відбулися значні зміни. Не дарма за перший рік батьками відзначається цілих 12 святкових днів: кожен з них — це певний рубіж, який крихта подолала за допомогою мами.
Тепер в раціон годуючої матусі можна додати трохи різноманітності:
- відварені овочі.
- фрукти, що пройшли теплову обробку.
- томатну пасту в пасерованому вигляді як добавка до страв, або в супі.
- сметану.
- макарони твердих сортів.
Природно, що кожен продукт вводиться поодинці, з інтервалом в 1-2 дня, щоб за станом шкіри і стільця дитини можна було відстежити реакцію і виключити алергію. Тут допоможе ваш щоденник. Подивившись свої записи, ви без праці зрозумієте, який продукт слід спробувати пізніше, якщо у дитини були несприятливі прояви.
Мамі не рекомендується їсти:
- капусту.
- часник.
- картопля.
- незбиране коров’яче молоко.
- здобне і солодке.
- цитрусові.
- родзинки.
- кави.
- риба.
- ковбаси і копченості.
- консерви.
Ці продукти знаходяться в групі ризику, оскільки, наприклад, капуста і часник, а також цибулю викликають підвищене газоутворення в животику малюка. Незрілий кишечник і так страждає при адаптації, завдаючи крихті біль при коліках, тому не варто посилювати і на деякий час відкласти введення цих продуктів.
Чому? Незбиране коров’яче молоко — дуже сильний алерген, тому вводити його можна після півроку і з обережністю, особливо якщо у родичів є алергія на білок коров’ячого молока.
Риба , як і крохмаль, що міститься в картоплі , продукти, часто викликають алергію. З їх введенням мамі також потрібно бути дуже обережною.
Харчування для годуючої мами з 3 по 6 місяць
Минуло три місяці, і малюк познайомився з самими основними продуктами, які вже зовсім скоро зможе спробувати особисто. Настала пора адаптувати маленький животик до наступних «смакоти» і «корисностям»:
- свіжі овочі — буряк, кабачок, гарбуз, морква і страви з них.
- свіжі фрукти по сезону, починаючи з яблук і груш.
- банани.
- волоські горіхи і фундук (якщо немає алергії).
- печінку.
- гречка.
- рис.
- каші — перлова, ячна, пшоняна.
- локшина на воді з додаванням молока.
- відварна або запечена риба нежирних сортів.
- страви з капусти, що пройшли теплову обробку.
- негострі спеції.
Під забороною:
- цитрусові.
- садові ягоди (суниця, червона смородина).
- кави.
- міцний чорний чай.
З чотирьох місяців педіатри рекомендують водити крихті його першу їжу. Як правило, це яблучний сік. Приблизно з цього ж терміну коліки стають все рідше і перестають турбувати малюка зовсім. Однак мамі все-таки необхідно дотримуватися дієти до тих пір, поки вона годує малюка грудьми. Дотримання правил введення нових продуктів вбереже малюка від діатезу і порушень в роботі травної системи.
Харчування для годуючої мами після півроку
Через півроку після народження безпосередньо в раціон малюка вже введено кілька нових продуктів. Мамі в цей період можна пробувати:
- свіжа цибуля.
- часник.
- картопля — небагато.
- смажені страви.
- гіркий шоколад.
- фрукти: ківі, ананас.
- яйця.
- свіжовичавлені фруктові та овочеві соки.
- компоти.
- бобові (квасоля і горошок).
годують матусі, довгий час харчуються досить одноманітною їжею, можна зрозуміти, але не варто накидатися на все відразу, шоколадом допускається побалувати себе пару раз в тиждень. Одна-дві часточки з ранку піднімуть вам настрій. Не забувайте стежити за реакцією підросла крихти!
Всі ще не можна їсти:
- майонез.
- консерви.
- фаст-фуди.
- напівфабрикати.
- копченості.
- здобне і солодке, в тому числі, морозиво.
- виноград.
- газовані напої і напої , що містять синтетичні барвники.
Після півроку — приблизно до 8 місяців з дня народження малюка, — мама поступово повертається до колишнього, звичного для неї, раціону. Багато продуктів маленький чоловічок вже спробував самостійно, тому ви сміливо можете їсти те ж, що і він (але не навпаки!).
Якщо ви продовжуєте годувати грудьми, утримайтеся від продуктів, які зовсім не корисні не тільки крихті , але і вам.
Дотримуючись дієти всю вагітність, ви будуєте фундамент здоров’я дитини. Продовжуючи проявляти вибірковість в харчуванні після пологів, ви не тільки даруєте здоров’я новонародженому і зміцнюєте його імунітет, але і швидше відновлюєтеся самі.
Продукти, про які потрібно сказати окремо.
Фаст-фуди, кольорова газована вода, продукти швидкого приготування, і, звичайно, спиртне — все це завдає непоправної шкоди не тільки плоду в період вагітності, а й мамі!
Навіть якщо після народження крихітки немає ніяких видимих причин для хвилювань, наслідки можуть проявитися через деякий час. Так що, не варто ризикувати своїм здоров’ям і здоров’ям свого скарбу, і виключити з раціону ці небезпечні продукти зовсім.
Чому потрібно дотримуватися дієти для годуючої мами
Про важливість дотримання дієти, особливо в перші місяці життя новонародженого, ми вже говорили на початку. Новоспечена матуся завжди повинна пам’ятати про те, що навіть невелика кількість потенційно небезпечного продукту, з’їденого їй, обов’язково потрапить до малюка. реакція в цьому випадку може бути найбільш непередбачуваною, тому розумніше трохи потерпіти, і попередити можливі несприятливі наслідки.