Дієта Катерини Мірімановой — Система Мінус 60

Тим, хто має проблеми із зайвою вагою буде складно повірити в те, що схуднути можна, не позбавляючи себе багатьох радостей життя. Але це реально, якщо дотримуватися всього 9 правил дієти «Мінус 60» Катерини Мірімановой.

Зміст

• Правила дієти «Мінус 60»
• Продукти для дієта Мірімановой
• Важливість фізичних навантажень в дієті
• Догляд за шкірою — частина дієти Мінус 60
• Протипоказання для дієти Мірімановой
  • Додаткові поради
• Відгуки про систему Мірімановой «мінус 60»

Катерина Мириманова — наша співвітчизниця, письменниця, автор системи схуднення «мінус 60 ». Харчуючись за власною схемою, вона на собі перевірила її ефективність, втративши 60 кг. зайвої ваги. Написавши більше десятка книг, вона включила заповітну цифру в назву однієї з них, присвятивши її всім нюансам власного вдалого досвіду. Особливу популярність дієта Мірімановой отримала по одній важливою причини: можна їсти солодке і при цьому втрачати вагу. Головне — дотримуватися правил.

Правила дієти «Мінус 60»

Точне дотримання правил дозволить вам швидше досягти результату. Всі обов’язкові до дотримання.

1. Сніданок не можна пропускати. Саме ранковий прийом їжі в максимальному ступені відповідає за результат. Він «запускає» організм, готуючи його до денних навантажень. Правильний обмін речовин також залежить від сніданку. У «жайворонків» може бути 2 сніданки, але другий повинен бути легким.
2. Вода — за потребою. Принцип — «чим більше, тим краще» тут не працює. Пити потрібно рівно стільки, скільки вам хочеться. Катерина Мириманова рекомендує поставити воду на чільне місце, щоб бажання пити виникало частіше. Так вам не доведеться змушувати себе пити через силу — просто спрацює рефлекс: побачив — попив.
3. Напої — будь-які. Система харчування «мінус 60» не забороняє вживання чорного чаю, кави і навіть алкоголю, правда, тут є деякі обмеження:

• З алкогольних напоїв дозволено тільки червоне сухе вино.
• Солодкий чай і каву можна, але тільки з ранку. Кількість цукру потрібно скорочувати, поступово зводячи нанівець. Буде дуже добре замінити білий цукор на тростинний або фруктозу — менш калорійні, і більш корисні.

Організм повільно пристосовується до нових звичок, тому ви легко перейдете на напої без цукру і сухе вино, замінивши їм своє, раніше улюблене.

4. Солодощі залиште на сніданок. Кондитерські вироби, шоколад, цукерки — все це можна їсти. Важливо, щоб всі ласощі вживалися виключно на сніданок. Заборонено тільки молочний шоколад з-за великого вмісту легко засвоюваних вуглеводів. Замініть його гірким з вмістом какао від 56%, поступово збільшуючи відсоток гіркоти. Це не тільки смачно, але і корисно для пам’яті і роботи мозку. Тільки такий шоколад принесе реальну користь і на іспитах, і в дієті Катерини Мірімановой.

5. Вечеря строго по годинах. Це означає, що вечірній прийом їжі необхідно закінчити до 18 годин. Але навіть «сови» повинні повечеряти максимум до 8 вечора, незалежно від того, у скільки лягли спати і встали. Раніше 5 вечора влаштовувати останній перекус неефективно, оскільки обмінні процеси в організмі ще дуже активні. Ви не тільки встигнете зголодніти до сну, а й зіб’єте цим ритм, звичний для організму.

Наступні 4 правила стосуються продуктів, яким потрібно приділити особливу увагу:

6. Звичайний рис замінити пропарений. Така обробка не тільки виглядає презентабельно після приготування, але і набагато корисніше, ніж звичайно. Поступово білий рис потрібно змінити на бурий або дикий, так як в цих видах рису більше поживних речовин (вітамінів B1, B2, B3, B6 і B9), а вміст магнію, фосфору і калію в коричневому рисі вище в 2-3 рази, ніж в білому.

7. Картопля і макарони їжте обережно. Обмеження стосуються сумісності цих продуктів і часу їх вживання. На сніданок їх можна їсти в будь-якій комбінації з будь-якими продуктами.

Дозволяється порція і в обід: з овочами або сиром, але не як гарнір до м’яса, птиці, риби або морепродуктів. Таке поєднання можна їсти тільки на сніданок.

8. Білий хліб — на сніданок. Це правило стосується всіх, хто їсть з хлібом. На обід дозволено шматочок житнього хліба, якщо в меню немає м’яса, риби або птиці. На вечерю від будь-якого хліба потрібно утриматися. Намагайтеся вибирати найменш калорійні види хліба.

9. Вечеря повинна бути максимально легким. Тут мається на увазі не кількість їжі, а її засвоюваність. До рису і сиру можна додати овочі або фрукти. Але якщо ви плануєте повечеряти м’ясом, то більше нічого їсти не можна. З планованого вечері варто виключити картопля, всілякі бобові, гриби, авокадо.Нікакой смаженої на олії їжі! Можна гасити, запікати, готувати на пару і грилі — це максимально корисні способи приготування їжі.

Це основні правила системи «мінус 60». Спочатку буде досить складно дотримуватися їх, але через тиждень — два, ви вже будете приємно мотивовані втратою ваги, щоб продовжувати їх дотримання.

Продукти для дієта Мірімановой

Оскільки тимчасових рамок у системи харчування «мінус 60 Катерини Мірімановой» немає, то їсти, дотримуючись правил, потрібно до втрати необхідної кількості кілограмів. Щоб вам було легше орієнтуватися в продуктах, які можна вживати на сніданок, обід і вечерю, скористайтеся таблицями.

Що в себе може включати меню на сніданок:
Продукти на сніданок картопля макарони риба хліб сир птах яйця овочі бобові фрукти м’ясо м’ясні та рибні напівфабрикати випічка солодощі гіркий шоколад
Поснідати необхідно до 11 — 12 годин. Це важливо. Готувати страви можна будь-яким способом: смажити, варити, тушкувати, запікати. Сполучуваність продуктів — будь-яка. Обмеження в кількості не встановлюються, але переїдати не рекомендується. Обід починається з 12 години дня і в раціоні встановлюються обмеження. Ви можете вибрати будь-який продукт з таблиці, але тільки один. Наприклад, порожні макарони або суп, або котлета, або риба. Змішувати їх не можна. Для смаку можна додати трохи сметани, соєвого соусу або майонезу.
Продукти на обід Овочі М’ясний асортимент Крупи, макаронні вироби Друг е горошок і кукурудза (свіжі або заморожені) парові котлети м’ясо гречка супи: на воді з картоплею або на м’ясному бульйоні, але без картоплі картопля варена ковбаса м’ясні субпродукти рис яйця квасоля сосиски риба рисова локшина гриби відварені морська капуста птах рибні палички макарони корейські салати холодець шашлик-гриль вермішель
Продукти, які не вказані в таблиці, не можна включати в раціон або замінювати слушними, на вашу думку.
Меню на вечерю може включати в себе такі продукти: продукти на вечерю Вид продукту з чим поєднується продукт Крупи Рис, гречка Чи поєднуються з фруктами і овочами, крім заборонених М’ясний асортимент М’ясо та субпродукти , риба, морепродукти і яйця Чи не поєднуються ні з чим, вживаються як самостійне блюдо Овочі Будь-які, крім винятків Винятки: горошок, картопля, кукурудза, гриби, гарбуз, авокадо, баклажани Молочні продукти Натуральний йогурт, без добавок і наповнювачів. сир Можна поєднувати з овочами та фруктами
Так само потрібно пам’ятати, що напої повинні бути несолодкі, а сам вечерю — легким. Порушувати сумісність, зазначену в таблиці вечері, не можна.

Крім основних прийомів їжі, можна влаштувати собі перекуси протягом дня. Як перекусів використовуються фрукти.
Фрукти для перекусів сливи — 5 — 6 шт. яблука — 1 — 2 шт. ківі — 2 — 3 шт. ананас — 1 шт. кавун — 1 — 2 часточки цитрусові — 1 — 2 шт. вищевказані фрукти потрібно розділити на 2 прийоми на ваш розсуд
Ці ж фрукти можна їсти на сніданок, обід або вечерю, але слідувати принципу сумісності, і не перевищувати їх обсяг за день.

Важливість фізичних навантажень в дієті

Ефективність дієти можна підвищити, щодня роблячи зарядку до сніданку. Кілька простих вправ допоможуть організму «прокинутися» і підготуватися до нового дня. До сніданку травна система буде повністю в робочому стані, тому автоматично відпадуть проблеми, викликані травленням.

На додаток до зарядки можна записатися на фітнес, йогу або пілатес. Фізична активність в пару з дієтою творить чудеса: дозволяє скинути вагу ще швидше і підтримати стан шкіри і тіла, не дасть втратити м’язи.

Якщо у вас немає можливостей відвідувати фітнес-центр, не проблема, займайтеся будинку або просто виходьте на прогулянку, не менше години на свіжому повітрі. Не варто сидіти на лавочці, прогуляйтеся по парку з чоловіком, дитиною, псом або наодинці з собою.

Догляд за шкірою — частина дієти Мінус 60

Починаючи дієту «мінус 60» Катерини Мірімановой, необхідно пам’ятати про те, що ваша шкіра тепер потребує додаткового догляду. Це стосується як особи, так і тіла. Справа в тому, що набираючи вагу, шкіра розтягується, створюючи додаткове місце для жирових відкладень. Коли жир стрімко йде, шкіра залишається звисати некрасивими складками. Задоволення від втрати ваги з таким результатом сумнівне. Саме тому так багато розчарувань від швидкого схуднення: шкіра просто не встигає приймати колишню форму, тому їй потрібно допомогти.

За дієті Катерини Мірімановой вага йде повільно, але стабільно. Тим легше буде повернути шкіру до свого попереднього стану.

Самий простий спосіб — масаж тіла і особливо проблемних зон. У поєднанні з кавовим скрабом і контрастним душем він дає приголомшливий ефект! Шкіра стає пружною і бархатистою, а ваше самопочуття поліпшується з кожним днем.

• Скраб допоможе очистити пори і сальні залози, через які виводяться шлаки і токсини.
• Масаж активізує роботу капілярів шкіри, повертаючи їй пружність.
• Контрастний душ є відмінним тоніком не тільки для шкіри, але і для всього організму.

Протипоказання для дієти Мірімановой

Методика Мінус 60 підходить далеко не всім, не варто її застосовувати:

• При захворюваннях серцево-судинної системи.
• Вагітним або годують груддю мамам (краще спробувати спеціальну дієту) .
• Діабетикам.
• При захворюваннях печінки, жовчного міхура, гастриту і виразки шлунка.

Перед початком дієти обов’язково проконсультуйтеся з лікуючим лікарем!

Додаткові поради

1. Під час дієти по системі Мірімановой не можна проводити розвантажувальні дні і чищення організму.
2. Багато фруктів на ніч є н Ельзи, оскільки втрата ваги може сильно загальмуватися. Краще обійтися овочами.
3. До сухого вина непогано додавати 1 — 2 скибочки сиру.
4. Обов’язково приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
5. На обід можна вживати смажену їжу.
6. У день має бути 3 повноцінних прийому їжі. Допускається перекусити фруктами при сильному голоді (другий сніданок і ланч).

Відгуки про систему Мірімановой «Мінус 60»

Безліч відгуків про відмінні результати свідчать про ефективність дієти « мінус 60 »по системі Катерини Мірімановой. Пройшовши курс такого харчування відзначають досить швидку зміну харчових звичок, стабільну втрату ваги і легке проходження курсу. Деякі зробили цю систему постійної, прирівнюючи до правильного способу життя.

Щоб дієта дала відчутні результати і не розчарувала вас, проконсультуйтеся з фахівцем і дотримуйтесь правил. Тоді ви будете і здорові, і красиві!

На додаток інтерв’ю з самою авторкою дієти Катериною: