Приблизно 200 років тому, в 19 — початку 20 століття, в моді була повнота, і жінок зовсім не цікавили дієти. Ідеалом краси були об’ємні стегна, складочки на животі і пишні груди. Часи змінюються, а з ними і уявлення про ідеальну фігуру. Сучасним еталоном краси стала тонка талія, плоский живіт і спортивна стрункість.
Зміст
- Суть дієти для ледачих
- Правила «ледачою» дієти
- Підготовка до дієти — запорука успіху
- Переваги та недоліки дієти
- Ще раз про воду
- Протипоказання до «ледачою» дієті
На допомогу жінкам 21 століття приходять не тільки досягнення медицини в області контролю над вагою, але і успішні розробки систем харчування фахівців з дієтології. Багато дієтичні курси вимагають не тільки емоційних та енергетичних витрат, але часто і матеріальних. Дієта для ледачих передбачає мінімум зусиль, елементарну організованість і відсутність додаткових витрат. Цей варіант схуднення ідеальний для ділових жінок і домогосподарок, часто обмежених у часі.
Суть дієти для ледачих
Організм людини приблизно на 80% складається з води. Проста питна вода без газів і лягла в основу «ледачою» дієти. Сенс в тому, що можна їсти все, що завгодно, але за півгодини — годину до прийому їжі обов’язково випивати 1 2 склянки води. Зверніть увагу! Вода повинна бути звичайною, негазованої, кімнатної температури.
Секрет простий — вода, наповнюючи шлунок, викликає помилкове відчуття ситості. Перший сигнал про насичення надходить в мозок протягом 20 хвилин після початку їжі, тому ви з’їсте менше, ніж зазвичай. До того ж частина шлунка вже зайнята водою, і в ньому просто не вистачить місця на повну порцію звичних розмірів. А найприємніше в тому, що вода — продукт, абсолютно вільний від калорій!
Людина часто плутає почуття голоду зі спрагою, тому таке правило, як випивання склянки води позбавить вас від ілюзії голоду і допоможе дізнатися, чи точно ви голодні.
За місяць «водної» дієти втрачається від 5 до 11 кілограмів ваги. Природно, результати дієти будуть різнитися залежно від конституції тіла і від харчових звичок. Підсумки ледачою дієти будуть явно більш вражаючими, якщо прибрати з раціону або хоча б зменшити кількість солодкого, мучного і солі, і віддати перевагу овочам, фруктам і більш здорову їжу.
Скільки води правильно пити в день ?! 30 мл. на 1 кг ваги — ось вірна формула. Так, 2 літра в день — це вірно, але для середньостатистичної дівчини в 65-66 кг. Тому пийте воду правильно!
Правила «ледачою» дієти
Їжа без правил — це повсякденне задоволення життєво важливих потреб, тому, щоб харчування сприяло схудненню правила все-таки необхідні . У дієті для ледарів вони теж є. Завдяки їх дотримання можна досягти вражаючих результатів.
1. За 30 хвилин до кожного легкого перекусу випивати 1 стакан (200 мл.) Води. Перед щільним обідом або вечерею цей проміжок збільшується до години — двох, а кількість рідини — до 2-х склянок. Такий перерва необхідна для того, щоб частина води правильно засвоїла і організм почав витрачати частину жирових запасів, які ви ще не встигли заповнити їжею.
2. Їжу не можна запивати, а після їжі утриматися від пиття ще на 2 години. Пояснити ефект схуднення дотриманням цього правила можна специфікою травлення. Рідка їжа швидше досягає шлунка, ніж тверда. Час перетравлення рідкої і твердої їжі також різний. З цим пов’язано і засвоєння калорій, а також час їх «перетворення» в жирові клітини.
3. Користь від дієти буде тільки в разі, якщо воду пити маленькими ковтками, як гарячий чай, а не залпом. Саме в тому, що вода потрапляє в організм дозовано, невеликими порціями і криється секрет схуднення. Коли великий обсяг води наповнює шлунок, крім тяжкості, не варто очікувати іншого ефекту.
Як вже говорилося, вода — це основна і найважливіша складова організму. Якщо без їжі, на одній воді, людина може прожити близько місяця, то без води він не витримає і тижня. А за 10 днів настає практично повне зневоднення організму. Тому воду потрібно не просто пити, а пити правильно. Так можна позбутися не тільки від зайвої ваги, але і від багатьох інших проблем, наприклад, від безсоння. А якщо взяти за правило випивати склянку води за півгодини-годину до сну, можна знизити ризик інсульту в кілька разів.
Корисні рекомендації!
Незважаючи на те, що в дієті для ледачих немає ніяких гастрономічних заборон, рекомендується все-таки зменшити споживання солодощів, здоби і випічки. Це прискорить досягнення потрібного ефекту і допоможе утримати вагу після повернення до звичайної системи харчування. Зменшення кількості копченостей і напівфабрикатів однозначно поліпшить самопочуття і посприяє поверненню організму до нормального функціонування.
Фаст-фуди, хоч і не підлягають забороні, все-таки повне їх виключення з харчування тільки додасть здоров’я і наблизить заповітні цифри на вагах.
підготовка до дієти — запорука успіху
Запорукою успіху будь-якої дієти є підготовка. Перед тим, як ставити будь-яких випробувань свій організм, його необхідно підготувати, оскільки кожна зміна в харчуванні — це стрес. На щастя, «лінива» дієта — найменш травматична в плані змін, тому підготовка буде нескладною.
За 3 — 4 дні до планованого старту дієти почніть чистку організму від шлаків і токсинів, трохи збільшивши кількість споживаної рідини. Замініть чай і кава очисними трав’яними чаями, включіть в раціон цільнозерновий хліб (його калорійність нижче ніж у інших різновидів випічки) і свіжі овочі, багаті клітковиною. І не забудьте почати приймати вітаміни.
Можливо, у вас є власні схеми очищення організму в домашніх умовах, скористайтеся ними. Головне, не перестаратися!
Переваги та недоліки дієти
Плюси:
- Безсумнівним плюсом дієти для ледачих є відсутність заборон в їжі.
- Вага знижується досить швидко. Ті, що худнуть за цією системою відзначають втрату ваги в межах від 5 до 8 — 11 кілограмів за 3 тижні. Фантастичний результат, враховуючи, що їсте все, що захочете.
- За відгуками тих, що худнуть дієта легко переноситься, так як немає почуття голоду і важкого психологічного тиску, через те, що ви сидите не дієта.
- Очищення організму, але тут є слизький момент, пов’язаний з тим, що ви їсте. Все таки, якщо в ваших харчові звички залишився фаст-фуд, жирне і смажене, то тут не варто чекати феєричних результатів.
Мінуси:
- Дотримуватися графіка прийому води буде складно, якщо ви страждаєте відсутністю організованості.
- Тривалість дієти не повинна перевищувати 3-х тижнів, оскільки великий ризик вимивання з організму корисних мікроелементів, наприклад, кальцію. Тому зберегти організм в тонусі допоможуть вітамінні і мінеральні комплекси.
- Є складність і для тих, хто протягом доби споживає мало рідини, так як кількість випивається води за добу має бути не менше 2-х літрів.
Ще раз про воду
Хоч вода і є джерелом життя, не варто забувати про те, що в усьому потрібна міра. Добова потреба організму у воді становить близько 2-х літрів. Порушення водного балансу в будь-яку сторону може несприятливо позначитися на стані здоров’я. Так, недолік цілющої вологи помітно позначається на обміні речовин: погіршується стан шкіри, знижується її еластичність і підвищується ризик розтріскування.
Надмірне споживання рідини часто стає причиною набряків, мішків під очима, а також проблем з нирками. Крім усього, вода у великих кількостях, випита залпом, сприяє вимиванню кальцію з організму, а також перешкоджає засвоєнню корисних речовин і всмоктуванню їх у кров.
За відгуками тих, що худнуть, не варто зловживати водою на ніч, щоб на ранок не було набряків.
Статті про швидких і ефективних дієтах:
5 кращих дієт для швидкого схуднення
Дієта Монтіньяка — методика схуднення, правила і меню
Протипоказання до «ледачою» дієті
Подібна дієта показана не всім зайнятим і ледачим, а тільки тим, у кого немає проблем з нирками і сечовивідної системою, гіпертонікам. Варто порадитися з фахівцем, можливо, виходом буде максимально дозволений вам обсяг рідини, рівномірно розподілений на весь день, і скоригований відповідно до вашим графіком харчування.
Ще один нюанс стосується тривалості і періодичності дієти. Тут все суто індивідуально. Фахівці рекомендують зупинитися за 1,5 — 2 кілограми до вашого, в перспективі ідеального, ваги. Якщо ідеал не буде досягнутий, зробіть перерву на пару місяців. У будь-якому випадку, щоб уникнути проблем з набряками і вимиванням кальцію, не використовуйте дієту для ледачих більше 3-х тижнів. Можна повторити її через 2 — 3 місяці.