яєчна дієта

Яєчна дієта на 1, 2 або 4 тижні — це дієта для тих, хто бажає схуднути і не страждати від постійно переслідує відчуття голоду. Це пояснюється тим, що яйця самі по собі є дієтичним продуктом, джерелом високоактивних природних вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Безліч спірних думок існує відносно яєць — всі погоджуються з 100% корисністю білка, але наявність в жовтку жирів і холестерину бентежать багатьох.

Але, тим не менше, хто сидів на яєчної дієті, успішно худнули без особливих зусиль , втрачали зайві кілограми і, що важливо, добре себе почували.

Зміст

• Користь яєчної дієти
• Правила яєчної дієти
• Плюси і мінуси
• Протипоказання і свідчення
• Залежність результату від тривалості
• Яєчна дієта на 1 тиждень (7 днів)
• Яєчна дієта на 4 тижні
• Яєчна дієта 2 тижні
• Яєчно-апельсинова дієта
• Правила виходу

Дієт на курячому яйці існує кілька, відрізняються ж вони один від одного в основному періодичністю і тривалістю. І загальне для всіх дієт правило — чим коротше вона, тим жорсткіше — схуднення досягається швидше, і навпаки — більш м’яка, по часу триває довше, кілограми губляться поступово, але результати більш стійкі.

Цікаво знати ! Усім відома яєчна дієта насправді має засновника. Їм є доктор Усама Хамді, який розробив дієту спеціально для людей які страждають на діабет. Тепер ця методика стала популярна по всьому світу.

Користь яєчної дієти

Білок яйця складається з вітамінів А, E, D, B ₁₂ , фолієвої кислоти, мінеральних речовин і важливих амінокислот, в яких людина потребує, так як саме вони беруть участь в оновленні та освіті клітин і м’язової тканини організму. Наявність селену робить цей продукт незамінним антиоксидантом, також допомагає добре засвоюватися йоду — а це здоров’я щитовидної залози і активність розумової роботи.

Жовток має холестерин, якого всі так бояться, так як він утворює закупорку судин, що може привести до атеросклерозу. Але в яєчному жовтку він не такий шкідливий, так як лецитин, що міститься в яйці, врівноважує його рівень, і в той же самий час холестерин в обмеженій кількості сприяє гарній роботі серцево-судинної системи.

Але саме поживність яйця грає важливу роль в даній дієті, так як є повноцінним і самостійним продуктом харчування — одне яйце в його харчової цінності прирівнюється склянці молока або шматочку яловичини. Погодьтеся, що отримавши необхідний набір вітамінів, амінокислот, мінералів і при цьому достатнього почуття насичення, можна безболісно перемогти в цій боротьбі із зайвою вагою.

Правила яєчної дієти

Щоб мета схуднення була досягнута, і результат був стійким, слід дотримуватися кількох правил:

• Під час дієти не вживати ніяких зайвий жир, навіть рослинних. Два яйця в день повністю покривають добову потребу організму в надходженні жиру, необхідних для збалансованого харчування.
• Борошняні вироби, крупи, картопля, цукор є носіями вуглеводів, а яєчна дієта — білкова. Якщо змішати ці продукти, то лужна і кислотна середу, яка призначена для перетравлення, нейтралізує один одного. Не до кінця розщеплена їжа погано засвоюється організмом, що призводить до інтоксикації, запорів і як наслідок — відкладення жиру.
• Меню яєчної дієти слід дотримуватися строго, змінювати його на свій розсуд не можна. Суть полягає в тому, що сир, молоко, м’ясо і яйця, з’їдені одночасно, мають різний час засвоєння, а значить, не повністю переробляються.

Плюси і мінуси

Будь-дієта для схуднення має свої світлі і темні сторони, про які треба знати, щоб убезпечити себе від можливих неприємних наслідків.

дієта на яйцях — смачна дієта, особливо для тих, хто їх любить. вона різноманітна — так як, окрім основного продукту, складена з додаванням фруктів і свіжих овочів, і поживна — тому що яйця заповнюють потреба організму в білку.

Мінуси — має докладний меню, від якого не можна відступати. А якщо зірвалися, то необхідно починати з самого початку. Харчування — три рази в день і не передбачає перекушування. Кава протипоказано!

Виняток вуглеводів і надлишок протеїнів може привести до слабкості і загального нездужання, але це незабаром проходить. Займатися спортом під час дієти не варто, краще віддати перевагу прогулянкам на свіжому повітрі. Так само неприємний запах з рота — не обов’язкова прояв, але можливе.

Протипоказання і свідчення

1. Не всі добре переносять яйця, тому перш, ніж почати дієту, не завадить консультація з лікарем-дієтологом. Але в основному, у кого є алергічна реакція, знає про це і в такому випадку краще підшукати іншу, більш відповідну дієту.
2. Вагітним і годують груддю мамі не рекомендується ця дієта, так як вона не повноцінна, і виключає вуглеводи, так само необхідні для людського організму.
3. Такий варіант харчування показаний людям здоровим, які займаються спортом, які не мають багато часу на її приготування. Вона проста, поєднує в собі доступні продукти швидкого приготування — фрукти і овочі, відварне м’ясо і рибу.

Залежність результату від тривалості

щоб вибрати саме те, що вам потрібно, краще, що можна запропонувати — це порівняння дієт, заснованих на курячому яйці. Вони відрізняються один від одного тривалістю і мають деякі відмінності.

Тривалість яєчної дієти

Особливість
Результат
1 тиждень Допускається невелика кількість солі
3-4 кг
2-х тижнева Однаковий сніданок — ½ апельсина або грейпфрута плюс яйця
4-7 кг
4-х тижнева Друга половина меню складена без вживання яєць, але її основу становить різноманітна білкова їжа з додаванням овочів і фруктів
8-15 кг

На якій дієті сидіти — буде залежати від поставленої кінцевої мети, можливостей організму і бажання.

Яєчна дієта на 1 тиждень (7 днів)

Найлегший варіант яєчної дієти — на 7 днів.

Такий варіант дієти дозволить скинути до 4 кг , при цьому голодувати явно не доведеться, тому що в меню входить м’ясо.

Для кавоманів дієта так само підходить, від кави відмовлятися не потрібно, але важливий момент — коф е і чай п’ють без цукру.
Сніданок Обід Вечеря П’ятниця 1-2 яйця + ½ грейпфрута або апельсина 3 варених в круту яйця
Помідори
кава / чай 3 варених в круту яйця
Салат з овочів
1 тост вівторок 1 варене в круту яйце
Грейпфрут
чай / кава 200 гр нежирного запеченого м’яса
Салат з овочів
чай середу 1-2 варених в круту яйця
Помідори
Кава / чай 200 гр нежирного запеченого м’яса четвер Салат з овочів
Грейпфрут
кава / чай 2 варених в круту яйця
Тост
чай п’ятницю 1-2 варених в круту яйця
чай / кава Нежирна риба
Свіжий салат з овочів суботу Фруктовий сала 200 гр нежирного запеченого м’яса
Салат з овочів
Чай неділю 200 г м’яса
1 апельсин Овочевий суп, можна з куркою
Грейпфрут
Чай Завантажити меню яєчної дієти на 7 днів ( 53 КБ)

Яєчна дієта на 4 тижні

Для витривалих і тих, хто решитель але вирішив схуднути на 8-15 кг , підійде тривала 4-х тижнева яєчна дієта. Дієта триває весь місяць, але голодувати не доведеться.

Нижче представлено докладний меню яєчної дієти на 4 тижні, яке можна завантажити і роздрукувати при необхідності.
Сніданок обід Вечеря 1я тиждень понеділок 1-2 яйця + ½ грейпфрута або апельсина Фрукти на вибір * нежирне м’ясо — варене або запечене вівторок Курка — варена або запечена. Без шкірки. 2 варені яйця
Салат з овочів
1 тост
1 апельсин / грейпфрут середа 1 тост з помідором
30 гр нежирного сиру Варене або запечене м’ясо четвер Фрукти на вибір * нежирне м’ясо — варене або запечене
Салат з овочів п’ятниця 2 варених яйця
Варені овочі — цукіні, шпинат, морква Запечена риба, креветки або 1 консерва тунця на вибір суботу Фрукти на вибір * нежирне м’ясо — варене або запечене
салат з овочів неділю Курка — варена або запечена. Без шкірки.

Варені овочі — цукіні, шпинат, морква
1 апельсин / грейпфрут Варені овочі — цукіні, шпинат, морква 2а тиждень понеділок 1-2 яйця + ½ грейпфрута або апельсина нежирне м’ясо — варене або запечене
салат з овочів 2 варених в круту яйця
1 апельсин / грейпфрут вівторок нежирне м’ясо — варене або запечене
салат з овочів 2 варених в круту яйця
1 апельсин / грейпфрут середу нежирне м’ясо — варене або запечене
Огірки 2 варених в круту яйця
1 апельсин / грейпфрут Четвер 2 варених в круту яйця
30 гр нежирного сиру
Овочі на пару або варені 2 варених в круту яйця п’ятницю Риба — варена або запечена 2 варених в круту яйця суботу Запечене м’ясо
Помідор
1 апельсин / грейпфрут Мікс з фруктів (яблука, мандарини, диня, персик, апельсин) Неділя Курка — варена або запечена. Без шкірки.

Помідор
1 апельсин / грейпфрут Курка — варена або запечена. без шкірки.

Помідор
1 апельсин / грейпфрут 3я тиждень понеділок 1-2 яйця + ½ грейпфрута або апельсина Фрукти на вибір, за винятком бананів, інжиру, фініків, манго, бананів вівторок Овочі — варені або на пару, крім картоплі
Свіжий салат серед фруктів на вибір / овочі парові або варені четвер Варена або парова риба
Листя салату п’ятницю Овочі — варені або на пару, крім картоплі
Свіжий салат суботу Дозволені фрукти на вибір неділю Дозволені фрукти на вибір 4я тиждень
** понеділок нежирне м’ясо (запечене або варене) 150-200 гр. (Або ¼ вареної або запеченої курки без шкіри)
3 помідори
4 огірка
1 консерва тунця
1 грейпфрут / апельсин
Тост або ¼ лаваша вівторок 200 гр. запеченого м’яса
3 помідори
4 огірка
1 грейпфрут / апельсин
Тост або ¼ лаваша
Фрукт на вибір: яблуко, персик, шматок дині або кавуна середа 1 ст. ложка низькокалорійного сиру / сиру
1 консерва тунця
2 помідори
2 огірка
1 грейпфрут / апельсин
Тост або ¼ лаваша четвер ½ вареної або запеченої курка
3 помідори
4 огірка
Тост або ¼ лаваша
Фрукт на вибір: яблуко, персик, шматок дині або кавуна
1 грейпфрут / апельсин п’ятницю Яйця, варені в круту — 2 шт.

Салат
2 помідори
1 грейпфрут / апельсин Субота 2 курячі грудки (запечені або відварені — без шкіри)
1 ст. ложка низькокалорійного сиру / сиру
2 помідори
2 огірка
1 грейпфрут / апельсин
Тост або ¼ лаваша неділю 1 ст. ложка низькокалорійного сиру / сиру
1 консерва тунця
2 помідори
2 огірка
1 грейпфрут / апельсин
Тост або ¼ лаваша
* Апельсин, Полуниця, Персики , Яблука, Зливи, Кавун

** протягом четвертого тижня ви можете їсти тільки вказану кількість їжі, в будь-якій комбінації і в будь-який час діб.
Завантажити меню яєчної дієти на 4 тижні (70 КБ)

Яєчна дієта 2 тижні

Дана дієта підходить для тих, хто хоче позбутися 4-7 кг за раз . Меню яєчної дієти на 14 днів є меню перших двох тижнів харчування від яєчної дієти на 4 тижні. Щоб було простіше стежити за харчуванням, ви можете завантажити меню дієти на 2 тижні, роздрукувати і повісити на холодильник.

Яєчно-апельсинова дієта

Серед яєчних дієт варто відзначити особливу дієту, яка дає відмінні результати. Якщо на ній вийде посидіти тиждень або три, то схуднення на кілька кілограмів забезпечено! До того ж вона смачна, апельсини поставляють в організм вітаміни, а яйця — легкозасвоюваний білок.

Яєчно-апельсинова дієта передбачає вживання тільки яєць і цитрусових фруктів — апельсинів або ж грейпфрутів.

Якщо це тижнева дієта , то кожен день вживають по 6 штук цитрусових і 6 яєць, зварених некруто. Починають завжди з апельсина, щоб організм отримав клітковину, а в наступний прийом, через годину-дві їдять яйця. Протягом дня більше нічого не їсти, але пити воду, неміцний зелений або трав’яний чай — обов’язково!

Тритижнева яєчно-апельсинова дієта , більш щадна, і протікає набагато спокійніше. Перші сім днів з’їдається щодня по 9 апельсинів і 6-7 яєць, а в другий тиждень до них додаються тушковані і варені овочі, крім картоплі та буряків. А на третього тижня можна додавати трохи нежирного вареного м’яса курки або телятини. Сіль рекомендуємо не використовувати, хіба тільки трохи на третьому тижні. Рясне питво дозволить вивести з організму шлаки і шкідливі токсини.

Варто пам’ятати про те, що яйця і апельсини є алергенами, тому при найменшому подразненні, почервонінні або висипу потрібно припинити дієту.

Правила виходу

Якщо ви пройшли весь шлях і подолали одну з яєчних дієт, вам подобається ваше відображення в дзеркалі і як сидить на вас одяг, що не розслабляйтеся. Входити в дієту складно, але з неї також треба правильно виходити, щоб організм не набрав всі втрачені кілограми.

Вихід з дієти поступовий — протягом наступного місяця варто перейти на харчування низькокалорійної їжі невеликими порціями. Намагайтеся не їсти смажені, жирні продукти, не накидається на білий хліб і тістечка. В подальшому стриманість в їжі не тільки не поверне до колишньої ваги, але і дозволить вам відмінно себе почувати себе фізично і психологічно. Погодьтеся, це варто того!