Знайомлю вас, дорогі читачі, з заключною частиною гімнастики Ху-чун-гонг. Це китайська гімнастика для літніх людей, яку з задоволенням виконують і молоді люди.
Призупинити старіння в своєму організмі люди прагнуть в усі часи і в будь-якому віці, тому методи оздоровлення і омолоджування, перевірені тисячоліттями, коли втрачають своєї популярності .
Хочу нагадати, що в перекладі з китайської Ху-чун-гонг, означає: Вправи, які повертають весну, які колись були доступні тільки вищого стану Піднебесної імперії.
Зміст статті
- Правила виконання вправ
- Вправа 12. Кола Землі
- Вправа 13. Черепаха витягує голову
- Вправа 14. Плавання жаби
- Вправа 15. Фенікс розправляє крила
- Вправа 16. Три високих зірки
- Вправа 17. Орел точить кігті
А завдання цих вправ полягає в тому, щоб активізувати енергію тіла, щоб вона не застоювалася, а перебувала в постійному русі. Адже згідно Стародавньому китайським вченням, застій енергії в будь-якому органі або в будь-який м’язі тіла викликає утворення запалення і надалі, призводить до розвитку захворювань.
Вправи Ху-чун-гонг в повільному ритмі виконання, змушують енергію рухатися по тілу, ліквідуючи всі застійні явища. Всі патогенні процеси розсмоктуються, а організм наповнюється цілющою енергією Космосу.
Тому людина відчуває бадьорість, прилив легкості, бажання рухатися. Усередині все тіло наповнюється «навесні», оновленням і пробудженням здоров’я ….
У першій частині статті показані чотири омолоджуючі вправи китайських імператриць. Якщо ви відчуваєте дефіцит часу, то можна практикувати тільки ці 4 вправи, як роблять багато китайців, тут частина 1
В частині 2 ви знайдете опис вправ: Птах Рух летить. Переміщення енергії. Зміцнення нирок. Стимулювання серця. Потрійні кола або плаваючий дракон. Небесні кола: перша частина. Небесні кола: друга частина.
Краще виконувати всі вправи, тому наберіться терпіння, продовжуємо вивчати оздоровчу гімнастику Ху-чун-гонг.
Правила виконання вправ
подивіться відео оздоровчої гімнастики Хуашаньской школи ДАО у виконанні викладача Бянь Чжичжун, відродив гімнастику Ху-чун-гонг.
в Східних трактатах оздоровлення рухами, літнім людям рекомендують дотримуватися 4 принципами чи правилами. Ось вони:
Поспостерігайте за своїм диханням, воно повинно бути природним. Просто поспостерігайте, щоб на якомусь етапі не було затримки, воно повинно бути спокійним і рівним. Не намагайтеся контролювати його.
Рухайтеся спокійно, рівно і неквапливо. Ці руху китайці називають рухами черепахи.
Вправи виконуйте без зусиль і напруги. Думайте як правильно треба виконувати рухи. Акцентуйтеся, саме на вдумливості і неквапливості.
Без напруги, свою увагу направляйте при виконанні вправ, на будь-яку точку вашого тіла. На цьому наголошували учасники, припустимо на долоню руки, ще більше активізує енергію всіх меридіанів, які перебувають на долоні.
Вправа 12. Кола Землі
Підготовка. Встати прямо , ноги розставте на ширину плечей. Рук дозвольте спокійно звисати уздовж тіла.
Виконання . Підніміть руки повільно на рівень грудей. Долоні направте вниз і доторкніться злегка, пальцями рук. Після, повільно почніть поворот корпусом тіла вліво. При цьому русі, одночасно повертайте і ноги. Ви повинні встати в позу лучника — «крок лучника», коли ліва нога ваша буде розгорнута на кут 90 градусів, а права тільки на 45.
Тепер не поспішаючи, перемістіть вагу свого тіла на ліву ногу і постарайтеся так витягнути руки вліво, наскільки зможете. Рівень рук не міняйте, тримайте їх на рівні грудей. Плавно з лівого положення, руками малюєте велике коло годинникової стрілки, горизонтально землі. При цьому, не забувайте брехати і своїм тілом.
І одночасно, з рухом рук, повертаєтеся в початкове положення, не забуваючи перенести і вага тіла. Вправа повторюється 8 разів. Кола руками малюйте, як можна ширше, злегка рухаючи поперековими хребтами.
Точно так же, виконайте вправу 8 разів з поворотом на право і описування колом руками проти годинникової стрілки. Ця вправа нагадує вправу 10 Небесні кола.
Користь вправи . Під час виконання вправи Кола землі посилюється кровообіг в тазостегнових суглобах і поперекових хребцях. Ці рухи змушують енергію Ян рухатися по всьому тілу.
Виконуючи вправи ху-чун-гонг, намагайтеся тримати хребет прямо і тільки в цій вправі слід рухати хребет слідом за руками, подаючись вперед, в сторону або злегка відкидаючись назад.
Вправа 13. Черепаха витягує голову
Підготовка . Встати прямо, ноги розставте на ширину плечей. Рук дозвольте спокійно звисати уздовж тіла. Груди злегка випнути вперед, а коліна трохи зігніть.
Виконання . Підніміть руки, уявляючи, що ви тримаєте футбольний м’яч, на рівні грудей, (але близько до грудей кисті не притискайте), як у вправі №3 (ліва кисть внизу, права зверху), пальці трохи розставлені віялом.
Ліву ногу пересуньте на невеликий крок вліво, одночасно повернувши її на 90 градусів і перемістіть вагу тіла на неї. Ліву руку плавно починайте піднімати, ні перед собою, а зробивши рух вліво і залиште її на рівні очей. Праву руку, описуючи нею півколо вправо, опустіть вздовж тіла.
Увага своє зосередьте на лівій руці. Злегка повращайте пензлем і залиште її (вона повинна нагадувати лапку тварини, тобто, кисть вільно опущена вниз). Тепер таким же чином, підніміть праву руку.
Тримаючи руки перед собою, корпус тіла відсуньте назад, плечі подаються вперед і створюється відчуття, що ви черепашка, що ховає голову в панцир. Повільно поверніть свій корпус у вертикальне положення і опустіть руки вздовж тіла, при цьому, долоні направте вгору.
Тепер злегка зігніть коліна і перенесіть вагу тіла вперед, потім відкиньте корпус назад, а вага перенесіть на праву ногу (лікті в цей момент притисніть до боків).
Витягуючи руки вперед, перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Знову зігніть коліна, злегка і після прийміть вихідне положення. Ця вправа виконується один раз.
Користь вправи . Вправа благотворно впливає на шийні хребці і плечові суглоби. У шийних хребцях часто виникає блокада енергетична, цю вправу регулює роботу вегетативної нервової системи.
Поліпшується робота судин, активізується кровообіг в голові, покращуючи подачу кисню до клітин головного мозку. Фахівці стверджують, що воно сприяє схудненню і рекомендують виконувати його людям з надмірною вагою.
Рух рук стимулює роботу легеневого меридіана, тому вправа рекомендується виконувати при хворобах легеневої системи.
Вправа 14. Плавання жаби
Підготовка . Стоїте прямо, при цьому щиколотки стикаються один з одним, а стегна стиснуті. Руки вільно опущені, пальці стиснуті.
Виконання . Повільно опуститися в полуприсед, зігнувши коліна, при цьому руки зігнути в ліктях і розташувати їх перед собою, на рівні грудей. Долоні дивляться вниз.
Зробити руками рух плаваючою жаби. Одночасно розводити руки в сторони, описуючи ними кола, горизонтальні землі. При цьому ноги випрямити і трохи піднятися на носочки, а тіло подати вперед. Після кожного кругового руху, повертатися в стан з прісогнуто колінами.
Виконується 8 кіл руками від себе (імітуючи плавання жаби) і 8 кіл до себе.
Користь вправи. Вправа розвиває суглоби рук, в них працюють і шийні хребці, що попереджає розвиток неврастенії, амнезії, тремору рук, безсоння. Вправа стимулює щитовидну залозу і розвиває гнучкість.
Вправа 15. Фенікс розправляє крила
Підготовка. Встати прямо, ноги розставте на ширину плечей. Рук дозвольте спокійно звисати уздовж тіла.
Виконання . Підніміть руки, уявляючи, що ви тримаєте футбольний м’яч в руках, на рівні грудей, (але близько до грудей руки не притискайте), як у вправі №3 (ліва рука внизу, права зверху). Повільно розгорніть руки один до одного тильною стороною, розташувавши їх перед грудьми (рис 3).
Ліву руку витягайте в сторону, піднімаючи її вгору, долоню руки направлена до голови. Праву руку випрямити вправо і трохи вниз, долоня спрямована вгору. Одночасно зрушенням рук робите пів-кроку лівою ногою в сторону і приймаєте позу «лучника».
При цьому центр ваги переміщується на ліву ногу. А голову повертаєте вправо і дивіться на долоню своєї правої руки. Повільно повертаєтеся в початкове, де руки знаходяться на рівні грудей тильною стороною один до одного.
Тепер піднімаєте праву руку, ліву опускаєте вниз. Отставляете в сторону праву ногу і на неї переміщаєте цент тяжкості. Голову повертаєте наліво і дивіться на долоню лівої руки.
Важливо … Дихання під час вправи спокійне, рівне, природне. Рухи плавні, повільні, вільні. При поворотах намагайтеся внутрішньою стороною стегон стискати промежину.
Користь вправи . Рух цієї вправи схожі на фенікса з розпростертими крилами. зазвичай його виконують в завершенні, оскільки дія його розслаблюючу. Відновлює нервову систему, життєву енергію і призводить до стану спокою.
Вправа 16. Три високих зірки
Підготовка . Встаньте прямо, відчувайте себе розслаблено, руки спокійно звисають вніз.Диханіе рівне, дивіться прямо перед собою.
Виконання . Кисті рук зігніть і направте долонями до землі. Повільно піднімайте руки вперед і вгору над головою, при цьому направляючи долоні до неба, а тильну сторону до голови. При підніманні рук злегка встаєте на носочки і при цьому робите глибокий, але безшумний повний вдих.
Груди при піднятті рук і глибокому вдиху розкривається, а живіт підтягується. У положенні «руки вгорі», постарайтеся максимально розслабити три верхніх суглоба (плечі, лікті і зап’ястя) і три нижніх суглоба (щиколотки, коліна і стегна).
З тієї ж траєкторії, повільно опустіть руки і п’яти, при цьому зробіть повільних видих. Вправа виконайте 3 рази.
- Перший рух рук вгору — вважається рухом до «Зірці Щастя»,
- друге — до «Зірці Благополуччя»
- і третє — до «Зірці Довголіття».
звідси і назва вправи.
Користь вправи . Важливо правильно дихати при виконанні цієї вправи. Адже при вдиху, на думку даоських мудреців, ваше тіло наповнюється цілющим і оздоровлюючим повітрям Всесвіту, а при видиху ви звільняєте своє тіло від мертвого повітря — нуту.
Коли ви спочатку направляєте долоні до землі, ви підживлює своє тіло її енергією, що надає силу кровообігу. А коли долоні спрямовані вгору, вони поглинають небесну енергію, яка допомагає відновлювати життєву енергію. Ця вправа врівноважує енергії Інь і Ян, підсилює кровообіг і усуває всі застої в крові.
Вправа 17. Орел точить кігті
Підготовка . Встаньте прямо, відчувайте себе розслаблено, руки спокійно звисають вніз.Диханіе рівне, дивіться прямо перед собою.
Виконання. Так само, як у вправі Три зірки підніміть руки вгору. При їх опусканні, на рівні колін складіть їх разом долонями і помістіть між колінами. При цьому коліна злегка зігніть і полуприсед.
Перебуваючи в полупреседая, стискаючи колінами свої долоні, починайте піднімати по черзі, то праву, то ліву п’яту ніг (переступаючи з ноги на ногу). Це рух ногами повинно викликати ефект потирання долонь, затиснутих між колінами.
Користь вправи. Ця вправа через точки, розташовані на долонях, покращує кровообіг в долонях, стимулює нервові закінчення хребта. Вважається, що воно ефективно при зубному і головного болю, оніміння рук і навіть допомагає при серцевих хворобах.
А постукування п’ят об підлогу теж благотворно впливає на суглоби, розігріває їх, активізує рух крові вгору.
На цьому, я закінчую публікацію серії вправ Ху-чун-гонг, які вважалися омолоджують вправами китайських імператриць, а зараз з успіхом використовуються для зміцнення здоров’я і уповільнення процесів старіння.
і на завершення, подивіться ще одне відео: китайська гімнастика для літніх людей Ху-чун-гонг, з даоской практики. Спеціально знайшла для вас, правда, трохи в іншій інтерпретації.
Будьте здорові, шановні читачі!
У статті використані матеріали книги Є. Лубу «Китайська омолоджує оздоровча система Ху -чун-гонг »