Добрий день, шановні читачі! Статична вправа Гусениця зміцнює не тільки прес, а й м’язи кора, розробляє суглоби плечові і тазостегнові, тренує хребет, дозволяючи впоратися з остеохондрозом. Але найважливіше, з легкістю прибирає живіт, тому його застосовують і для схуднення.
Тіло людини складена з 700 м’язів великих і малих, і всі вони зобов’язані працювати, кожна в своєму режимі, вже так закладено природою. У повсякденному житті людина часто перевантажує свої м’язи і вони від перевтоми знаходяться в спазматическом стані або навпаки, тривалий час не діють, чому сприяє сидячий спосіб життя.
Коли м’язи перевтомлені, то вони не можуть виконувати свою захисну функцію і навантаження перерозподіляється на суглоби, хребет. Це викликає їх швидке зношування, поява болю, іноді деформації і навіть травми.
Виникнення болю в спині і суглобах ніколи не бувають випадковими. Прекрасним помічником в усуненні болю є прості вправи. Вправа Гусениця дозволяє перерозподіляти навантаження з одних м’язів на інші, тим часом даючи можливість відпочити м’язам, які перевтомлені. Адже це вправа виконується в незвичайній для людини позі.
Зміст статті
- Як виконати вправу
Як виконати вправу
З положення стоячи, нахиліться і зіпріться долонями об підлогу. Трохи зігнувши ноги в колінах, починайте виконувати шагательном руху руками, плавно переходячи в планку.
Читайте статтю, Планка, вправа, що зміцнює м’язи тіла.
Затримайтеся в стійці Планка секунд 30, щоб створити напругу в м’язах спини, ніг і рук.
Почніть шагательном руху руками в зворотному напрямку до ніг, встаньте на ноги. Це один повтор, таких повторів можна виконати кілька.
Для ускладнення вправи, перебуваючи в стійці Планка, можна робити упор то на одну, то на іншу руку, а вільну руку притискати до протилежного плеча. Витримуючи стійку від 10 до 30 секунд.
Варіант для дітей
В першій половині вправи повторюється те ж, що і у дорослих. Тобто, потрібно пройти кілька кроків руками, потім не відриваючи рук від підлоги, зробити кілька кроків ногами, наближаючись до рук.
Знову кілька кроків руками … Створюється імітація руху гусениці.
Вправа для стоп. для дітей розроблено спеціальну вправу для стоп з ідентичною назвою, яке рекомендують виконувати при плоскостопості.
А виконується воно таким чином: Сидячи на підлозі з зігнутими колінами, потрібно, згинаючи пальці ніг, максимально підтягти п’яту вперед (стопа при цьому притиснута до підлоги). Середина стопи при цьому повинна трохи вигинатися, відриваючись від статі. Випрямити пальці і повторити імітацію руху гусениці знову. Вправа виконується обома ногами відразу.
З вправ доктора Бубновського
Доктор Бубновский свої вправи розробляє таким чином, що їх можна вільно виконувати в домашніх умовах, без застосування тренажерів. А в якості тренажера використовуються стільці, журнальні столики, м’ячі, палиці … І вправи, за умови їх правильного виконання, дають той же ефект оздоровлення.
Вправа виконується наступним чином: Лежачи на спині, краще розташуватися на підлозі, ноги витягнути, п’яти ніг покласти НЕ невисокий стілець або журнальний столик. Руки покласти на підлогу уздовж тулуба.
Підніміть корпус, спираючись на лопатки і п’яти ніг і починайте рух до столика на лопатках. У міру вашого просування, ноги в колінах згинайте.
Потім повторюєте рух у зворотний бік до випрямлення ніг. У цьому відео показано відновне вправу на дошці:
Періодичне повторення різних вправ, в тому числі і вправу Гусениця, дозволяють людині позбавлятися від потреби пити знеболюючі засоби при болях у м’язах і хребті, і дають можливість підтримувати рухливість своїм суглобам, але тільки за умови, що походження болю пов’язано з малою рухливістю людини.
- Читайте далі: Вправа Ридаюче дихання, яку користь несе організму
Будьте здорові, шановні читачі!