При використанні матеріалів посилання на vrutmilife.com обов’язкове. Всі права на матеріали, розміщені на сайті з посиланням на зовнішні джерела, належать їх авторам.
Ось деякі поради :
- Візьміть за правило виконувати фізичні вправи, які допоможуть поліпшити настрій і ви будете почувати себе набагато краще, наприклад, гормональна гімнастика.
- Освоюйте техніки розслаблення, припустимо — медитацію або розслабляючий масаж, що допоможе зняти дратівливість.
- чи не зачиняйтеся в собі. Обговоріть симптоми зі своїм партнером і спробуйте знайти нові підходи до близькості.
Інфекції сечових шляхів і сухість епітелію піхви
Жіночий гормон естроген, впливає на стан епітелію піхви. При його недоліку стінки епітелію стають тонкими і сухими. При статевої близькості з’являється біль.
Змінюється епітелій стінок сечовипускального каналу, що сприяє зростанню ризику інфекцій. Іноді ці ознаки супроводжуються нетриманням сечі, яке є наслідком ослаблення м’язів і сечового міхура. Причиною можуть бути і пологи, під час яких відбувається сильне розтягнення м’язів.
Спробуйте такі рекомендації :
- У продажу з’явилися негормональні вагінальні гелі і креми , які можна придбати навіть без рекомендації лікаря. Для усунення сухості і вагінального зволоження можна використовувати креми тривалої дії.
- Якщо полегшення не настане, тоді застосуйте вагінальний естроген (крем або таблетки). Але тільки за призначенням лікаря.
- Не забувайте пити більше води для гідратації організму.
- Виберіть для себе кілька вправ, що зміцнюють м’язовий тонус і тазове дно, що підтримують сечову систему.
- Не забувайте консультуватися з лікарем, приймаючи лікувальні препарати. При інфекції сечових шляхів обов’язково лікування антибіотиками.
Неприємні відчуття в серці
Клімакс викликає у багатьох жінок зміна серцебиття, без видимих на те причин. Симптом проявляється пропуском одного або двох ударів або … Подібні симптоми можуть виникати і при серйозних серцевих хворобах, але так само характерні і для менопаузи. Під час припливів частота скорочень серця може збільшитися на 7-10 ударів.
Будьте уважні, якщо :
- якщо у вас проявляється нерегулярне або прискорене серцебиття,
- задишка або стиснене дихання,
- нудота і запаморочення,
- з’являються болі в шиї або щелепи, руці або грудей …
Терміново проконсультуйтеся з лікарем. Ці симптоми можуть вказувати на більш серйозні захворювання серця.
Неуважність і забудькуватість
Проблеми з пам’яттю, психічне гальмування, забудькуватість і неуважність — симптоми, які супроводжують жінку в період клімаксу.
Вчені Америки прийшли до висновку, вивчаючи стану жінок в цей період, що в предменопаузе у жінок пізнавальні функції мозку слабшають, але в період постменопаузи вони відновлюються. Так само вчені підкреслюють, що у жінок, які приймають гормони перед настанням клімаксу (в 40-50 років), когнітивні здібності мозку не знижуються.
Все це добре, але треба завжди пам’ятати, що ви ризикуєте приймаючи гормони. Протипоказань та шкідливого впливу, в цілому на здоров’я, у них більш ніж достатньо. Тому ніяких самостійних дій, лише через призначення лікаря !!!
Кілька корисних порад:
- Переконайтеся, що когнітивні порушення пам’яті, забудькуватості, неуважності викликані менопаузальним періодом. Чи не придумуйте зайвого.
- Застосовуйте техніки тренування свого мозку і пам’яті. Припустимо, зарядка для мозку, використовуйте дідівський метод листочків — напоминалок.
- Уникайте стресових ситуацій, використовуйте дихальну гімнастику, йогу, медитації. Намагайтеся частіше бути фізично активною.
- Якщо вам не допомагають перераховані поради, тоді зверніться за допомогою до лікаря.
Харчування допоможе пережити цей перехідний етап в житті
Оскільки кожна людина унікальна, багато дієтологів вважають, що правильний вибір продуктів харчування допоможе регулювати рівень гормонів в організмі і тим самим допомогти зменшити неприємні симптоми менопаузи і її наслідки.
харчування має бути індивідуалізованим залежно від потреб, переваг, віку і (можливо) діагнозу. Деякі поради допоможу жінкам усунути неприємні симптоми:
- середземноморська дієта,
- продукти, які багаті фітоестрогенами: соя, соєве молоко, тофу, солодка картопля, насіння льону,
- продукти, багаті кальцієм: молоко і молочні продукти, червона риба, брокколі, апельсини, зелені листові овочі, овес, насіння соняшнику),
- їжте страви з риби 2-3 рази в тиждень,
- включайте в свій раціон бобові: квасоля, горох, сочевиця, турецький горох,
- збільште споживання фруктів і коренеплодів (картопля, морква, манго, папайї),
- продукти, які є джерелом «хороших» жирів — оливкова і гарбузове масло і горіхи (мигдаль, фундук, волоські горіхи).
Продукти з вмістом антиоксидантів:
Вітамін с: цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути), зелений перець, кавуни, дині, ягоди (полуниця , чорниця, ожина, малина), ківі, помідори, зелені листові овочі.
Вітамін Е: зародки пшениці, холодного віджиму олії, м’ясні субпродукти, яйця, горіхи, насіння соняшнику , листові овочі, солодка картопля.
Бета-каротин: (провітамін А): солодка картопля, гарбуз, диня, абрикоси, морква, деякі види перцю, папайї, манго, помідори , кавун і редьки, вівсяні пластівці.
селен: цільні зерна (амарант, гречка, лобода, ячмінь, просо, жито, коричневий рис, овес), пивні дріжджі, пророслі зерна, субпродукти, вершкове масло, жирна риба (тунець), молюски, насіння соняшнику і насіння кунжуту, бразильські горіхи.
Поліфеноли: масло виноградних кісточок, червоне вино, зелений чай.
Продукти з високим вмістом жиру, алкоголь і напої з кофеїном намагайтеся не вживати або принаймні обмежити.
Чим корисні рослинні естрогени?
Одне з найяскравіших і неприємних відчуттів при клімаксе- припливи, які супроводжуються відчуттям жару, почервонінням шкіри, ознобом або , навпаки, нападами пітливості. За статистикою майже 80% жінок відчувають ці малоприємні симптоми клімаксу, які обумовлені дефіцитом естрогенів.
У жінок, які вступили в період менопаузи, відчуття жару і ознобу відбувається незалежно від погоди і температури повітря.
При порушенні гормонального дисбалансу, припливах і пітливості в період клімаксу, допомагають впоратися фітоестрогени — група з’єднань, рослинного походження.
фітоестрогени забезпечують захист від УФ випромінювання і шкідливих мікроорганізмів, поліпшують адаптацію до несприятливих факторів. Ці речовини діють подібно жіночим статевим гормонам. Рослинні гормони, а то й повністю справляються, то значно полегшують симптоми клімаксу.
В якості джерела фітоестрогенів найчастіше використовують конюшину і сою. Також їх багато в брокколі, петрушці, селері, виноградної кісточці і зеленому чаї. Їх ефективність не обмежується тільки перемогою над приливами, також підвищується рівень серотоніну, гормону гарного настрою. Крім того, рослинні гормони допомагають налагодити роботу кишечника, сприяють процвітанню корисних лактобактерій, що було підтверджено вченими.
На думку вчених, японки страждають від симптомів клімаксу набагато рідше, ніж європейські та американські жінки. Цьому можна знайти цілком логічне виправдання — в Японії їдять багато овочів і бобових, що містять фітоестрогени.
Ще дуже багато Завіт від способу життя. Наприклад, американські вчені з’ясували, що у жінок, які випивають приблизно раз на місяць порцію алкоголю (порцією алкоголю вважається кухоль пива, келих вина або чарка міцного спиртного), напади спека коротше, ніж у абсолютних трезвенніци.
А ось з курінням краще розпрощатися, бо ця шкідлива звичка не тільки шкодить здоров’ю, а й може вплинути на тривалість симптомів в цей період.
Жінкам, які увійшли в період клімаксу, фахівці радять вести активний спосіб життя, це знижує вираженість припливів, піднімає настрій, а також може поліпшити якість сексуального життя.
Цілющі рослини для жінок
Численні дослідження підтверджують, що правильний вибір харчових добавок на трав’яній основі у вигляді чаїв і / або екстрактів допомагають жінкам впоратися з неприємними симптомами.
Чорниця багата антоцианами. Науково доведено, що антоціани з чорниці допомагають зміцнити стінки кровоносних судин і стабілізувати колаген, тим самим позитивно впливають на жіночу сексуальну репродуктивну систему.
- Клевер луговий є одним з найбагатших джерел фітоестрогенів — естрогенні ізофлавони. Ця рослина допомагає не тільки нормалізувати менструальний цикл, хворобливі менструації, але і знизити симптоми менопаузи, а також це хороша профілактика раку жіночих органів. З давніх часів конюшина використовується народною медициною в якості підтримки репродуктивної системи жінок.
Клевер червоний. Изофлавони можуть імітувати дію гормонів. На додаток до зниження симптомів менопаузи, вони роблять благотворний вплив на здоров’я кісток, кровоносних судин і серця, знижують рівень холестерину. Червона конюшина є найбагатшим джерелом ізофлавонів, які в період менопаузи і клімаксу допомагають усунути деякі симптоми (знизити потовиділення, зняти напругу і занепокоєння, зменшити сухість піхви).
Календула лікарська містить ефірну олію, саліцилову кислоту і сапоніни. Рослина з давніх часів використовується для лікування багатьох жіночих проблем, пов’язаних з менструальним циклом. Дослідження підтвердили, що фітонциди (антибіотики рослинного походження) допомагають регулювати менструальний цикл, полегшують симптоми гінекологічних інфекцій, передменструального синдрому, врівноважують менструальний цикл, знімають біль і захищають від розвитку раку шийки матки.
Корінь солодки містить кумарин, флавоноїди , сапоніни (гліциризин), багатий вмістом вуглеводів (глюкоза, сахароза). У народній медицині він використовується в препаратах, таких як чай, і є природним джерелом естрогену.
- Дуже ефективні при всіх жіночих захворюваннях і гормональних порушеннях борова матка і червона щітка.
чи корисні гормони? Вирішує тільки лікар!
Вважається, що застосування гормональних препаратів — ефективний засіб для боротьби з неприємними симптомами менопаузи. Але багатьом жінкам, даний метод терапії протипоказаний за станом здоров’я. Серед причин можна відзначити — ряд онкологічних захворювань, навіть успішно вилікуваних, захворювання печінки, флеботромбоз.
Гормональні препарати значно підвищують ризик появи надмірної ваги, захворювань пов’язаних з кардіо — судинною системою, виникнення раку молочної залози і ендометрію. Тому, багато жінок недовірливо ставляться до гормонального лікування.
Бажаю вам здоров’я, шановні читачі!