Дієта Маггі є дуже популярною 4-тижневої дієтою. Є два ефективних варіанти: сирний і яєчний. Кожен вибирає для себе варіант схуднення з індивідуальних переваг. Розглянемо в даній статті суть дієти Маггі, а також запропонуємо вам меню на кожен день.
Зміст
- Переваги та недоліки
- Правила харчування
- Продукти для дієти
- Меню дієти Маггі потижнево
- Яєчний варіант
- Сирний варіант
- Популярні рецепти
- Відгуки
- Фото До і Після
- Відео-відгуки про дієту Маггі
За допомогою цього методу скидання ваги можна схуднути до 20 кг. Калорійність їжі в даній дієті не береться до уваги. Важливу роль відіграють хімічні реакції, які протікають в організмі під час вживання певних продуктів. Завдяки реакцій спалюється жирова маса і виводяться шлаки і токсини.
Для досягнення максимального ефекту строго дотримуйтеся всіх правил.
Якщо з’їсти заборонений продукт, то процес спалювання жиру зупиниться мінімум на один день. У дієті чітко прописано кількість продуктів, які необхідно вживати. Якщо кількість не вказано, то можна їсти до насичення.
Переваги та недоліки
У даній дієти багато переваг:
- про почуття голоду можна забути . Дозволяється їсти до насичення, але не переїдати.
- фігура починає змінюватися вже через кілька днів. Ефект залишається надовго.
- не обов’язково бути хорошим кухарем, щоб готувати страви для дієти — вони дуже прості.
- не потрібно постійно рахувати калорії.
- такий спосіб схуднення включає в себе овочі та цитрусові, тому додатково приймати ніякі вітаміни не потрібно.
Цей спосіб схуднення має недоліки:
- розкладу прийому їжі необхідно дотримуватися дуже строго .
- в раціоні велика кількість яєць.
- забороняється солодке і жири.
- перекушування відсутні. Тільки сніданок, обід і вечерю.
Дотримуватися такої дієти можна вагітним жінкам, а також людям з алергічними реакціями і тим, у кого високий тиск і проблеми з шлунково-кишкового тракту.
Правила харчування
Щоб отримати максимальний ефект, дотримуйтеся таких правил:
- Нічого додавати в меню не можна, а також забороняється його міняти.
- Відхилятися від режиму харчування не можна ні в якому разі.
- Води необхідно випивати більше двох літрів в день.
- Гарячі напої дозволяються, але тільки без додавання цукру.
- Овочі необхідно варити без бульйону, масла і жирів.
- Сіль для приготування страв рекомендується використовувати в обмеженій кількості. Як приправи дозволяється перець, часник, цибуля.
- Алкоголь повністю потрібно виключити.
Продукти для дієти
Яйця — основний продукт дієти Маггі . Другий варіант — на сирної маси. Всі інші продукти є допоміжними.
До дозволеним продуктів відносяться:
- тости, висівки.
- сир твердий в невеликих кількостях.
- цитрусові, зокрема, грейпфрут.
- ананаси, яблука, ківі, кавуни.
- морепродукти, риба.
- м’ясо нежирне (за винятком свинини та баранини).
- овочі, бобові.
- салат, зелень.
Список заборонених продуктів:
- майонез, масло, жири.
- алкоголь.
- цукор і все солодке.
- картопля.
- борошняні вироби.
- фрукти, які в своєму складі мають багато цукру — банани, вишня, виноград.
Меню дієти Маггі потижнево
Дієта Маггі є докладне меню на 4 тижні. Розглянемо потижнево меню яєчної і сирною дієт.
За даними істориків перша дієта була розроблена в 1830 році американським проповідником Сильвестром Грехемом.
Яєчний варіант
1-й тиждень
Перші 2 тижні яєчної дієти Маггі сніданки однакові: 2 яйця і половина цитруса (найкраще вибрати грейпфрут).
понеділок:
- днем - фрукти.
- ввечері — м’ясо пісних сортів.
вівторок:
- днем - курка відварна.
- на вечерю — салат свіжий, грейпфрут, 2 яйця варених, 1 тост.
П’ятниця:
- днем - тост, томати, знежирений сир.
- ввечері — варене м’ясо.
четвер:
- днем - фрукти.
- ввечері — м’ясо та салатик.
п’ятниця:
- днем - яйця 2 шт., овочі відварні.
- ввечері — риба варена , салат, цитрусові.
Субота:
- днем - фрукти.
- ввечері — м’ясо, салат.
Неділя:
- днем - варені овочі, помідори, курка, цитрусові.
- на вечерю — овочі відварні.
2-й тиждень
понеділок:
- днем - салат з м’ясом.
- на вечерю — варені яйця 2 шт., грейпфрут, салат.
Вівторок:
- днем - салат, м’ясо.
- на вечерю — яйця, цитрус.
П’ятниця:
- днем - огірки, м’ясо.
- на вечеря — грейпфрут, яйця.
Четвер:
- днем - яйця, сир, овочі.
- ввечері — 2 яйця.
п’ятниця:
- днем - риба.
- ввечері — 2 яйця.
Субота:
- днем - м’ясо, цитрусові, томати.
- ввечері — салат з фруктів.
Неділя:
- днем — помідори, варені овочі, апельсин, курка.
- на вечерю — те саме, що і на обід.
3-й тиждень
понеділок:
- будь-які фрукти, крім заборонених.
Вівторок:
- овочі.
П’ятниця:
- овочі та фрукти.
четвер:
- капуста, варені овочі.
п’ятниця:
- м’ясо та овочі.
Субота, неділя:
- фрукти одного виду.
4-й тиждень
на цьому тижні білкової дієти Маггі продукти розподіляються по днях і не розділяються на сніданки, вечері та обіди.
понеділок:
- тост, консервований тунець, цитрус, четверта частина курки, 4 помідори, 4 огірки.
Вівторок:
- м’ясо варене, тост, помідори 3 шт. і 4 огірка, фрукти.
П’ятниця:
- апельсин, сир, тост, 2 огірки і стільки ж помідорів.
четвер:
- апельсин, половина курки, огірок, тост, 3 помідори.
п’ятниця:
- 3 помідори, 2 шт. варених яєць, салат овочевий, цитрус.
Субота:
- 2 курячі грудки, грейпфрут, томати, огірки, 150 г сиру, кисле молоко.
неділя:
- сиру 2 ложки, 2 огірки, тунця 1 банка, тост, апельсин , 2 помідори, овочі.
Завантажити програму харчування в pdf (112 Кб)
Сирний варіант
1-й тиждень
Сніданки першого тижня включають в себе сир і фрукти. Пити дозволяється чай, кава (тільки без додавання цукру), соки натуральні, вода без газів.
Понеділок:
- днем - фрукти.
- ввечері — яловичина, свіжий салат.
Вівторок:
- днем - курка без шкірки.
- на вечерю — риба з овочами, тост, цитрус.
П’ятниця:
- обід — сир, помідори, хліб.
- вечерю — яловичина, овочі.
Четвер:
- днем - фрукти.
- ввечері — то ж, що в середу.
п’ятниця:
- обід — сир, салат овочевий.
- вечерю — цитрус, риба, овочі.
Субота:
- меню той же, що в четвер.
Неділя:
- днем - грудка куряча, апельсин , помідори.
- ввечері — овочі варені.
2-й тиждень
Сніданки повторюються, як на першій недел е.
Понеділок:
- днем - овочі, сир.
- на вечерю — грейпфрут, риба, салат овочевий .
вівторок:
- на обід — овочі свіжі, м’ясо.
- ввечері — то ж саме, що на сніданок.
П’ятниця:
- меню таке ж, як у вівторок.
Четвер:
- днем - свіжий салат, сир.
- на вечерю — риба з овочами.
п’ятниця:
- днем - риба, салат із зелені.
- ввечері — сир, фрукти.
Субота:
- днем - помідори, апельсин, яловичина.
- ввечері — салат фруктовий .
неділя:
- вечерю і обід однакові — курка, грейпфрут, помідори.
3-й тиждень
Сніданки, обіди і вечері не розділяються.
понеділок:
- будь-які фрукти, окрім зап рещённих.
Вівторок:
- салати, варені овочі і свіжі.
П’ятниця :
- овочі, фрукти.
четвер:
- овочі, креветки, риба.
п’ятниця:
- яловичина, овочі варені.
субота, неділя:
- фрукти.
4-й тиждень
Понеділок:
- тунець, консервований без масла, м’яса 200 г, 3 помідори, тост, фрукти, 2 огірка.
вівторок:
- те ж саме, що в понеділок.
Середовище:
- сир, фрукти, варені овочі, 2 помідори, тост, 2 огірка.
четвер:
- 3 помідори, курка, тост, 1 огірок, фрукти.
п’ятниця:
- овочевий салат, фрукти, 2 яйця.
Субота:
- фрукти, грудка куряча, 2 огірки, сиру 125 г, помідорів 2 шт., кисле молоко.
Неділя:
- тунець консервований, 2 помідори, сир, 2 огірки, тост.
Завантажити програму харчування в pdf (110 Кб)
За даними експериментів доведено: якщо на стіл ставити не тарілки діаметром 30 см, а на 5 см менше, то кількість їжі, що з’їдається в день, зменшується на 20%.
Популярні рецепти
Цей метод схуднення включає в себе багато різноманітних продуктів. З них можна приготувати безліч смачних страв.
- М’ясо, запечене у фользі з помідорами і перцем.
Інгредієнти: яловичини 0,5 кг, помідори, солодкий перець, сіль, суміш перців.
М’ясо потрібно відразу трохи посолити, поперчити, а потім викласти на фольгу. Перець і помідори нарізати часточками, викласти зверху на м’ясо. Загорнути у фольгу, запікати в духовці при температурі 160 ° приблизно 1 годину.
- Риба у фользі з помідорами, перцем і зеленню.
Інгредієнти: риба, перець солодкий, помідори, суміш перців, сіль, олія оливкова, зелень.
Рибу обробити на філе, викласти на деко, застелене фольгою. Помідори і перець нарізати часточками, викласти їх на кожен шматочок риби. Потім додати пару крапель олії, поперчити і посолити. Загорнути у фольгу і запікати близько 20 хв. при температурі 200 °. Готову рибу прикрасити зеленню.
- Курячі рулети.
Інгредієнти: куряча грудка, зелень, цибулю, сіль, перець, часник.
Грудку відбити кулінарним молотком. Потім її потрібно посолити, поперчити, присипати товченим часником, дрібно різаним цибулею. Далі м’ясо скручується в рулет, обсмажується на сухій сковорідці. Після цього укладають його в рукав, запікають в духовці при температурі 180 ° близько години. Готовий рулет посипають зеленню.
Відгуки
Вікторія, 43 роки:
«Я вражена цією дієтою. Перепробувала до цього багато різних методів схуднення — вдавалося скидати тільки 3 кг, які протягом тижня знову набиралися. А завдяки даному способу схудла на 12 кг ».
Катерина, 29 років:
« Після другої вагітності довго не могла схуднути. А за допомогою цієї дієти за дуже короткий час повернулася в колишню форму ».
Тетяна, 36 років:
« Дуже задоволена своїм нинішнім зовнішнім виглядом. Це все завдяки тому, що харчувалася виключно за правилам дієти Маггі. За короткий час втратила 9 кг при смачне і дуже ситний харчуванні ».