Зайва вага завжди був приводом для занепокоєння не тільки жінок, а й багатьох чоловіків, проте далеко не всі знають про його шкоду для організму. Проблеми з серцем, травної та опорно-руховою системою — далеко не єдині наслідки ожиріння. Тому навіть якщо ви не страждаєте занадто надмірною вагою, інформація про розвантажувальних днях на яблуках буде дуже корисною, тим більше що згідно відгуками, і результати таких «міні-дієт» досить вражаючі.
Зміст
- Плюси і мінуси
- Варіанти розвантажувальних днів
- Тільки яблучна розвантаження
- З мінералкою
- З сиром
- З кефіром
- Корисні поради
- Вибір сорту
- Вибір плода
- Вибір дня
- Після розвантаження
- Відгуки та результати
Яблука мають цілу низку корисних властивостей, тому не дивно, що для очищення організму використовують саме їх. Розвантажувальний день із застосуванням цих фруктів за популярністю знаходиться поруч з аналогічними періодами на гречці і кефірі, з яких і варто починати подібну практику, тобто якщо ви новачок в цій справі.
Найчастіше в меню на день рекомендується включити лише 1,5-2 кг яблук і воду, яку можна вживати в будь-якій кількості. Плоди містять в собі величезну кількість клітковини , дає відчуття насичення, а значить, і сама розвантаження пройде для вас без мук.
Подібна розвантаження шлунка повинна проводитися не частіше 1 разу на тиждень. Її не можна назвати найбільш підходящим способом для повноцінного схуднення, але пару зайвих кілограмів ви все ж зможете скинути (особливо актуально це після кількох днів застілля).
Також слід правильно підготуватися до такого дня. Для цього напередодні ввечері слід прийняти будь-який медичний препарат, що володіє проносним ефектом.
Плюси і мінуси
Плюси такої міні-дієти засновані в першу чергу на користь яблук:
- Ці фрукти — відмінне джерело вітамінів (С, Е, В, РР) і мікроелементів (заліза, магнію, кальцію, фосфору, калію).
- Вони відмінно підвищують імунітет.
- Що містяться в них антиоксиданти захищають наші легені від негативного впливу зовнішнього середовища.
- Виступають хорошим регулятором мікрофлори кишечника, забезпечуючи його нормальне функціонування і відсутність хронічних закрепів.
- у яблуках дуже мало калорій , але завдяки згаданій клітковині насичення відбувається дуже швидко.
Варіанти розвантажувальних днів
Для поліпшення травних процесів можна використовувати як самі фрукти, так і поєднувати їх з іншими продуктами або рідиною, щоб організму було простіше засвоювати таку їжу. Існує кілька варіантів розвантажувальних днів на основі яблук.
У всьому світі вирощується близько 7500 сортів яблук.
Тільки яблучна розвантаження
Якщо весь день є тільки зазначені фрукти (в цьому випадку потрібно підготувати не менше 1,5 кг) і зовсім не пити води, то тіло дійсно буде танути на очах, оскільки таким способом організм зможе швидко позбутися від зайвої рідини. Однак зі зрозумілих причин такі яблучні розвантажувальні дні не повинні доводитися на жаркий літній час, інакше можна довести організм до зневоднення.
З мінералкою
При відсутності проблем зі шлунком найпростішим варіантом розвантаження буде поєднання 1,5-2 кг кисло-солодких фруктів з 2 л мінеральної негазованої води. Правда, в цьому випадку попередня підготовка організму грає дуже велику роль, і при правильному виконанні всіх розпоряджень ніякого дискомфорту ви не відчуєте.
Важливо! Ніколи не наїдайтеся заздалегідь, інакше в розвантажувальний день вашому організму замість відпочинку доведеться боротися з тяжкими наслідками переїдання.
Ідеальним варіантом меню для дня, що передує розвантаження стане сніданок, що складається з бутерброда (до яблук можна додати цільнозерновий хліб — його калорійність нижче в порівнянні з іншими різновидами випічки) з чаєм, другий сніданок — з салату (підійдуть будь-які фрукти і овочі), на обід можна зварити овочевий суп з куркою і з’їсти салат, запивши все це свіжовичавленим соком, а в полудень випити йогурт або ж нежирний кефір. На вечерю досить буде тушкованих на пару овочів, соку або несолодкого чаю.
Якщо ви вирішили запікати фрукти, то для точності вживання зважуйте їх в сирому вигляді, оскільки печені фрукти завжди будуть легше сирих.
на наступний день (розвантажувальний) розділіть яблука на 5-6 прийомів і вживайте як вам зручно: в тертому, сиром або печеному вигляді, завжди запиваючи такими ж відміряними порціями мінералки.
З сиром
Щоб не травмувати організм різким відсутністю звичної їжі, можете вживати в яблучний розвантажувальний день ще й сир, який нерідко призначають вагітним жінкам з яскраво вираженою набряком або великою надбавкою у вазі (для схуднення).
Меню такого дня не відрізнятиметься особливою складністю, просто на 600 м низькокалорійного сиру (приблизно 3 пачки по 200 г) має припадати 1 кілограм яблук. Фрукти потрібно відкласти на перекушування, а ось сир відразу поділяємо на три порції і їмо вранці, в обід і ввечері. Все це можна запивати практично будь-якою рідиною і в необмежених кількостях. Уникати варто лише кофеїновмісних напоїв.
З кефіром
Якщо вірити відгукам, то для кефіру яблучна дієта, яка триває всього один день, добре переноситься організмом. Все що вам знадобиться — 1 кг яблучок і 1 л свіжого кефіру, жирністю 2,5% (але не знежиреного). Все це варто розділити на кілька рівних порцій і з’їсти протягом дня. При кожному прийомі їжі спочатку краще з’їдати яблуко, і тільки після цього випивати кисломолочний напій.
Треба сказати, що це, і правда, дуже смачний і щадний спосіб скидання зайвої ваги і повного очищення організму від шлаків і токсинів, адже саме таке поєднання продуктів забезпечує легкість їх засвоюваності. Користь розвантаження полягає в наступному:
- всі захисні функції організму істотно підвищуються.
- швидко виводяться токсини і шлаки.
- нормалізується робота шлунково-кишкового тракту.
- відбувається нормальне зниження ваги, без негативних наслідків.
Крім того, поєднання кефіру і яблук корисно і при детоксикації, так як втрачені бактерії і мікроелементи (складові мікрофлори кишечника) швидко відновлюються . Доповнити список всіх цих переваг можна економією часу, простотою і доступністю використання інгредієнтів, приємним смаком і низькою вартістю. А любителям кисломолочних продуктів рекомендуємо придивитися до кефіру дієті.
Ви можете додатково вживати і чисту воду, але не більше 2 л на добу. У той же час вживання солодощів або цукру слід повністю виключити, а фізичні навантаження обмежити.
Меню на кефіру яблучний день:
- Сніданок — склянка кефіру.
- Обід (через 4 години після сніданку) — 1 стакан кефіру + 2 яблука.
- Полудень (ще через 3 години) — 1 печене яблуко, шматочок свіжого яблука і 200 мл кефіру.
- Вечеря (через 4 години після полудня) — 1 яблучко + стакан кефіру.
- Якщо почуття голоду вас дуже сильно мучить і не відпускає, можете перед сном додатково випити 1 стакан кефіру, а між прийомами їжі вживати чисту воду.
Корисні поради
Зрозуміло, до будь-якої зміни життєвого ритму варто ставитися вкрай серйозно, тому, вирішивши влаштувати собі розвантажувальний день на яблуках, потрібно знати кілька нескладних правил.
Вибір сорту
Не будь-яблуня, що росте у вашому саду, здатна піднести плоди, які підходять для описаної одноденної дієти. Найголовнішим критерієм вибору служить рівень кислотності яблук. Так, тим людям, які страждають від підвищеної кислотності шлунка краще вибирати солодкі сорти, оскільки дуже велика ймовірність появи печії. У той же час при негативній кислотності краще вибирати кислі плоди.
До солодких сортів належать: «Цукеркове», «Медове», «Медуниця», «Кипарисове», «Болотовскому», «Золотий ранет». До кислим ж відносять «Антонівку», «Білий налив», «Грушівку», «Боровінка».
Вживання яблук у великій кількості протипоказано людям, що страждають від виразки шлунка, гастриту, дискінезії жовчовивідних шляхів і підвищеної кислотності. У всіх цих випадках свіжі яблука краще замінити печеними.
Вибір плода
Важливу роль в питанні вибору яблук для розвантажувального дня грає і їх зовнішній вигляд. Так, яскраві і красиві плоди, без видимих пошкоджень на шкірці краще їсти без неї, оскільки з великою часткою ймовірності можна говорити про обробку такого врожаю отрутохімікатами (часто використовуються при боротьбі з шкідниками або для збільшення терміну зберігання плодів). Краще постарайтеся купити більш екологічні продукти, нехай і не такі привабливі на вигляд (місце проживання черв’ячка завжди можна вирізати).
Вибір дня
Зрозуміло, відкладати розвантажувальні дні на вихідні зовсім необов’язково, але важливі заходи в цей час все ж варто виключити. У сирому вигляді яблука цілком можна їсти і на роботі (з перервою в 4 години), звичайно, якщо вона не пов’язана з важкою фізичною активністю. Також важливо спланувати все так, щоб в будь-який момент у вас був доступ до туалету, оскільки яблука в поєднанні з водою характеризуються сечогінну, а іноді і проносний ефект.
Після розвантаження
Для закріплення досягнутого результату на наступний день після «дієти» постарайтеся уникати вуглеводної їжі, замінивши її нежирними білками: яйцями, молочними продуктами, горіхами, бобовими, нежирним м’ясом або рибою.
Відгуки та результати
Найбільш популярним питанням людей, які вирішили влаштувати собі розвантажувальний день на яблуках, є то, скільки можна скинути на такий одноденної дієті. За відгуками тих, що худнуть можна втратити від 400 до 700 г всього за одну добу. Правда, не варто забувати і про індивідуальні особливості організму, і якщо одним без проблем вдається розпрощатися з цілим кілограмом, то інші з трудом втрачають 200 м Згодом регулярна організація таких розвантажувальних днів (1 раз в тиждень) приведе вас до бажаної стрункості, причому не потрібно буде сидіти на виснажливих «жорстких» дієтах і відмовляти собі у всьому.
При бажанні і здоровому організмі ви можете влаштовувати собі яблучну «розвантаження» і трохи частіше, оскільки деякі дієтологи вважають, що оптимальним варіантом є 5 -6 таких днів на місяць. Для тих, хто не страждає від розладів шлунку, пов’язаних з вживанням цих фруктів, їх можна вводити в свій раціон і в інший час (наприклад, двічі на тиждень як додаток до основного меню).
При можливості протягом розвантажувального дня корисно буде відвідати сауну або лазню , або на крайній випадок прийняти ввечері гарячу ванну. Так організму буде простіше впоратися з виведенням шлаків.
Особливо корисні подібні розвантаження при гіпертонічній хворобі, а що містяться в яблуках пектини здатні ще й поглинати шкідливий холестерин, часто виступає причиною атеросклерозу. Однак, незважаючи на те, що прямих протипоказань дуже мало (індивідуальна непереносимість фруктів, захворювання печінки, нирок і шлунково-кишкового тракту в період загострення), а користі від яблук багато, перш ніж приписувати собі такий метод очищення організму, важливо отримати консультацію лікаря чи дільничного терапевта .